anzitutto 3700kcal al tuo peso significa che dalla dieta dovresti ricavare qualcosa come 4000kcal die. Un regime da 95/100kg e bf al 6%. Con questi dati metterai su una montagna di massa grassa. Questo nasce dalla sovrastima della termogenesi da attività e allenamento. Per diventare grossi non si deve mangiare come quelli grossi. E salvo tu non sia un minatore che ancora scava con picozza e badile difficilmente puoi avere un dispendio energetico giornaliero di oltre 2000kcal...
Veniamo alla tua dieta:
TERRIBILE: pro e carbo è una dieta che nemmeno può giudicarsi perchè manca dei grassi. Il contributo di grassi deve essere in massa dal 20 al 30 a seconda delle esigenze caloriche. Tu stai a 0 grassi.
Polvere polvere polvere. Integratori inseriti su una dieta poverissima e pericolosa. BCAA in massa assieme a proteine in polvere, pro a lento rilascio la mattina, carbo la sera, sembra quasi fatta in modo da sbagliare tutto...
Tonno e fagioli? Aiuto...

Mi sa che devi rileggerti bene le linee guida.