Diario di LipidiMan

[lipidiman]

farò 1 week d scarico giusto xkè dalla prox settimana inizierò la skeda nuova e xkè qst vecchia la facevo da un bel pò e volevo cambiare. quindi saranno 3 wo in monofrequenza ad istinto ke dureranno ca 1ora e 30 comrpeso d riscaldamento.

[lipidiman]

alla fine ho fatto solo 2 sessioni con del cardio in mezzo. dalla prox settimana si inizia kon la dieta e allenamento nuovo.

PS: mi vedo il tricipite migliorato :P

[lipidiman]

iniziata la skeda nuova. ieri pesavo 75.2 dopo ttt un gg a sgarrare :S oggi 74.3
Sessione 1
Panca inclinata 4x6 + 1x12 44Kg facendo il fermo chiuse ttt e 4 (c mankerebbe co sto misero peso :P ) 1'30"
Panca piana 3x8 50Kg-46-44Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 12Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30"
Rematore bil 3x8 52Kg 60"
Lat avanti 2x12 45Kg 60"

http://www.youtube.com/watch?v=zOdEQTqdMas

http://www.youtube.com/watch?v=YQTVBWfz-24

devo ancora vedere ke carichi utilizzare cmq
Cardio 10’

[lipidiman]

peso stamane 73,6Kg oramai inizio a dargli poko conto dato ke cmq sono calato ma il grasso ke cera prima è rimasto, mi baserò sullo specchio poi diventerò un hp-20 ma mi vedrò meglio tanto d cappello
allenamento un pò personalizzato anke a causa del fatto ke ho svolto il wo in un altra palestra

Sessione 2
Squat 4x4100KG 3'
Leg extension 3x12 30-35-40Kg
Leg curl 3x12ho fatto un altro esercizio in + ho fatto unaserie d pressa 45°
Calf seduto 4x20 ho fatto un altro esercizio
Military press 4x6 fatti kon i manubri da 18Kg anke se posso osare d + ma l esecuzione nn mi convinceva
Oxford 5x10 stripping tipo 2x10 di alzate laterali e 2x10 d alzate
Scrollate 3x10 22Kg
Cardio 10’

a parte nello SQ i rest sono d 60"

[lipidiman]

Panca presa stretta 4x6 45Kg con fermo
Parallele 3x10 ho fatto un 3xMax ne saranno scappate 6 a tutte le serie xò la tecnica nn mi convince x nulla infatti mi fanno male le clavicole
Push down 2x12
Trazioni supine 3xmax 6-5-5
Curl bil 5x5 + 2x12 30Kg(?) + 10Kg manubrio su scoot
Hammer curl 2x12 8Kg alternati

[lipidiman]

Sessione 1
Panca inclinata 4x6 45Kg 1'30 con fermo
Panca piana 3x8 50Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 12Kg 60" qui ho fatto un casino xkè nn sapevo regolarmi kon i pesi di quest altra palestra cmq è scapapto fuori un 3x10
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30" x sbaglio lho fatto dopo il rematore
Rematore bil 3x8 55Kg 60"
Lat avanti 2x12 45Kg 60"

[lipidiman]

Peso 73-74Kg
forse riesco ad allenarmi sempre 3xWeek invece ke calare a 2
Sessione 2
Squat 5x6 nn essendoci la postazione x lo squat libero ho fatto la pressa 45° 260Kg 4x4 fatti un pò alla cazz0 d cane
Leg extension 3x12 40-45-45KG
Leg curl 3x12 35Kg
Calf seduto 4x20 35Kg
Military press 4x6 fatto con i manubri 20-18-18-18Kg
Oxford 5x10 ho fatto altre cose in stripping
Scrollate 3x10 32Kg fatti alla cazz0 d cane anke qst ma mi va bene così xP
Cardio 10’

http://www.youtube.com/watch?v=3Y7I_ZehNac