abacus:staying power!

[abacus]

e con oggi è andato anche diritto penale, un bel 28 e via in ferie uhuhuhu

wo 3B
squat
3 onde:
3-2-1@ 108-116-123kg
3-2-1@112-120-127kg
3-2-1@108-116-123kg

in teoria all'ultima onda avrei dovuto aumentare di 3-4 kg per serie, ma considerando che la singola a 127 non era di certo veloce ho deciso(penso saggiamente) di tornare indietro(e alla terza onda l'attivazione post-tetanica si è fatta sentire, eccome...leggera)
Vari problemi:
+mi tremano di brutto le mani, tra una serie e l'altra...perchè?
+faccio fatica a tenere il bilanciere(c'è anche da dire che ormai non batte più pari quella ***** da 25mm...devo passare ai 50mm)
+le ginocchia sento che non sono un granchè "protette" in fase di discesa...

video dello squat in questa discussione https://www.bbhomepage.com/forum/sho...284#post551284
panca RE
5x45kg
5x50
5x55
5x60

Stop,ero stanco dallo squat, l'esecuzione cominciava a farsi fottere...ma tanto è la seduta RE, l'importante era essere fluidi a prescindere dal carico(che cmq è un 66.66% del mio vecchio massimale)

trazioni supine 4x6
military press 6x6@25kg (qui son sempre stato una sega, non c'è verso di aumentare, boh)
panca inclinata manubri 5x8-10@18+18kg
crunches 4 serie

Durata wo: 1h38' (di cui 15' riscaldamento iniziale)

[TheIron]

complimenti per il 28

[abacus]

thanks!
ieri wo 3C
in realtà è quasi un extra wo...avevo troppa voglia di allenarmi eheheh (il quarto wo lo farò domani)

stacchi pesanti
3-2-1 @ 120-130-140
3-2-1 @125-135-145
3-2-1 @130-140-150

Buone dai, tutte con cinta. All'ultima onda però ho avuto problemi in chiusura per via di un doloretto alla spalla destra!!! Infatti dopo stacchi e panca stretta avrei voluto fare un po' di trazioni, ma non ci son riuscito...speriamo che passi
panca stretta 5x5@50kg con fermo petto
curl ez 5x5@25kg
french press 4x10@15kg
tricipiti cavi 4x12
sitting calf 5x20@90kg

Durata wo: 1h25'