oggi wo mediocre, ieri con lo squat non ho esagerato in se, ma ho esagerato se avessi contato che oggi c'era lo stacco pesante, questo però mi ha fatto capire meglio come organizzare il lavoro d'ora in poi, ma intanto parliamo del wo.
stacco, doppie
60
80
100
120
140, ne faccio solo una , la tecnica non era troppo buona, tutti i problemi derivano dal fatto che, oggi, non trovavo la posizione per spingere, probabilmente per i doms dello squat.
altra doppia a 120
4x4 105 kg
trazioni 8x6 varie prese
bicipiti 8x3 40 kg buono

ecco come penso che organizzerò d'ora in poi il tutto.

Lun
panca mav a 5
squat leggero, tipo 5x5 65%
military

mar
Stacco
doppie o singole a salire poi 5x3 70% 0 4x4 con 5%in meno
trazioni varie prese 6x6
bicipiti progressione smolov jr

mercoledì
panca prima lavoro su board alte, poi un buon lavoro esplosivo sul rom completo
croci
tricipiti

giovedì
Squat mav a 5
military press

venerdì
stacco 10x1 75%
panca piana tipo 5x5 65%
lat machine mav
bicipiti smolov jr