un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[TheIron]

Che sfiga brò!
Non ti scoraggiare!

[Mancino]

mi dispiace somo! tieni duro!!

[°°sOmOja°°]

21 luglio 2010
bw: 71.5kg

sono contento, oggi nonostante tutto mi sono allenato
non ho esagerato ma è stato un buon workout

Squat con leggero deloading
5 x 40\50\60\80kg
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 130
3 x 140
cinta
3 x 150kg

fasce thp vecchie
3 x 160kg
3 x 170kg

per oggi mi fermo qui
ho squattato con le converse per spostare il baricentro sul tallone senza usare l'alluce, è andata.

panca presa stretta (con fermo)
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg

trazioni presa supina - rest 10'': 5x5
trazioni presa stretta prona - rest 10-20'': 5x5

alzate laterali: 5x10 x 8-12kg

[°°sOmOja°°]

23 luglio 2010
bw: 71.7kg

stamattina ho fatto le analisi del sangue e fortunatamente ho avuto i risultati in giornata

glicemia: 82mg\dl

ematocrito: ok
creatinina: ok
colesterolo totale: 170mg\dl (140 - 220 mg\dl)
trigliceridi: 74 mg\dl (74 - 172 mg\dl)
acido urico: 3.78 (<7mg%)

azoto ureico (azotemia): 43 (10 - 50)

bilirubina, got, gpt, ves, PCR, colinesterasi, tutto nella norma

CPK: 260 U\L (fino a 170)

qualche nota:
- l'assetto lipidico è invidiabile (anche se non ho analizzato le HDL nello specifico) alla faccia dell'alto introito lipidico
sicuramente non ho la predisposizione ad avere una dislipidemia, ma nel dubbio, meglio controllare ogni tanto.

- l'azotemia è perfettamente nella norma anche se in genere sto a 2g di pro x kg

- la CPK è aumentata, segno di un danno muscolare, forse il workout di 48h prima oppure colpa dell'infiammazione ai piriformi che mi porto da un pò di tempo

- la glicemia non è alta, ma 82mg\dl per uno che sta a <30g\die di carboidrati non è poco
anche nelle passate analisi non sono sceso sotto i 70mg\dl, probabilmente non patisco le low carb perchè ho un buon controllo glicemico (perlomeno non tendo all'ipoglicemia)

chiudo questa parentesi e ne apro un'altra:
grande rottura di pal.e oggi, sono venuto a sapere che l'esame di neurologia del 27 luglio è spostato al 30, quindi mi aspettano altri 3 giorni di ripetizioni, non ce la faccio +

allenamento di stasera
ho usato la maglia di lino per allargarla un pò visto che lui non riesce ad usarla, non ho fatto niente di che ma perlomeno mi sono divertito

Panca raw
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

super katana 42
130kg + board 12cm (neanche mi muovo)
3 x 160kg + board 12cm
1+1 x 160kg una su board 12cm, la seconda su board 5cm
1 x 160kg con comandi + board 5cm
1 x 160kg con comandi al petto OK

alla fine la maglia era calzata bene e mi consentiva di scendere senza problemi ma in chiusura non avevo supporto, la 42 è larghetta per me
mi dicono che potrei fare 170, spero di portarli in gara con la 40.. magari

stacco sumo
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
cinta
3 x 160kg

stacco + 5cm (con cinta)
3 x 160kg - sumo
2 x 3 x 160kg - classico
2 x 3 x 140kg - classico

tricipiti ai cavi: 4 x 20
pulley: 3 x 20 x 60kg
hammer curl: 5x5 x 30kg senza rest

[°°sOmOja°°]

26 luglio 2010
bw: 72kg

si ricomincia dopo un weekend parzialmente riposante, sabato pomeriggio abbiamo deciso di prenderci un pò di vacanza e sono stato a mare con irene e reacciaio

oggi giornata di ripetizioni visto che domani irene ha esami, il mio è rimandato a venerdi perchè un collega ha pensato bene di parlare a nome di tutti perchè venisse spostato (evidentemente conveniva a LUI)

Panca + bands (+20kg?)
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg

board 5cm
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg

bene, la panca penso stia progredendo

Squat con leggero deloading in affondo
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
cinta + fasce vecchie
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 140kg

lo squat è una chiavica, tra alluce, piriforme (che a dire il vero sembra stia migliorando) e vasto mediale sx mi domando chi cavolo me lo faccia fare
spero di tirare avanti finchè i fastidi si cronicizzino in modo tale da ridursi ad un rumore di fondo sopportabile
naturalmente ai miei pazienti raccomanderei il riposo ..

Trazioni supine: 4x10
tirate al mento ai cavi: 5 x 10
tricipiti ai cavi unilaterali: 4 x 10
hammer curl: 2x10 + 2x5 x 34kg

[Tonymusante]

oh Claudio, mi raccomando eh, che fra 3 mesi ti voglio in forma smagliante e non intendo....pieno di smagliature

[°°sOmOja°°]

ahah
ciao Giovanni! come sai bene non è affatto facile auto-gestirsi, soprattutto se un evento agonistico si avvicina, la paura di de-allenarsi non manca mai e se per ogni acciacco avessi dovuto interrompere gli allenamenti sarei stato quasi sempre a riposo

i miei compagni di allenamento si allenano come me, io cerco sempre di non eccedere e evito il lavoro strenuo e con tecnica scadente ma ho l'impressione di essere troppo delicato perchè loro vanno avanti e io mi infortuno frequentemente

da domani mi sa che eviterò lo squat in accosciata finchè il dolore non sarà rientrato e mi concentrerò su squat parziale e stacco da terra, inoltre dovrei fare uno stop nei 10gg a cavallo di ferragosto, forse mi farà bene (fisicamente, perchè psicologicamente sarà un'agonia)