il posto wo in genere è proteine oppure una fonte di carbo a rapido assorbimento per ristabilire il livello di glicogeno muscolare il tutto a seconda della distanza dal pasto successivo.
In ogni caso 50 20 30 è un dato di massima.
La dieta la devi vedere su di te, se con 50 20 30 cresci mettendo panza, forse è meglio un 45 25 30 o 45 20 35, sono solo numeri quello che devi considerare è il modo in cui cresci e il tuo corpo si modifica. Se in massa metti 1 chilo a settimana significa che è quasi tutto grasso e quindi sbagli le calorie o il rapporto di macro perchè 1 chilo a settimana di massa pulita non lo metti a momenti neanche sotto steroidi, insistere in quella dieta solo perchè ho letto che i tizi grossi fanno 50 20 30 inevitabilmente ti porterà a non vedere risultati demoralizzarti e abbandonare la dura lotta alla modificazione del corpo