ennesimo dilemma addominale ^^

[andrew8524]

ops...provvedo subitissimo
tra le parentesi mettò anche i chili che uso per ogni sercizio in ordine come le serie

10 minuti di riscaldamento al tappeto.

PRIMA SEDUTA: PETTORALI E BICIPITI (tempo di recupero 1'15 per ogni esercizio)
chess press: 12-10-8-6 (35-40-45-50)
croci panca inclinata 45°: 3x10 (9 Kg)
distensioni manubrio 30°: 3x12: (10Kg)
bilancere in piedi: 3x8/10 (15kg)
manubrio da seduto: 3x10 (10 kg)

SECONDA SEDUTA: SPALLE E GAMBE (tempo di recupero 1'30 per ogni esercizio)
leg extension: 12-10-8 (40--45-50)
pressa: 2X12 (80KG)
leg curl: 2X8 (40KG)
calf da seduto: 2X20 (60Kg)
Pek dek: 12-10-8 (40-45-50)
alzate laterali in piedi: 3x12 (8Kg)
vertical row presa larga: 2x12 (45Kg)

TERZA SEDUTA: DORSALI E TRICIPITI (tempo di recupero 1'35 per ogni esercizio)
iperextension: 2x15 (le faccio con un peso da 5 Kg aggiuntivo)
lat machine avanti: 12-10-8 (40-45-50)
pulley: 3x10 (45 Kg)
rematore al vertical row: 3x12 (40Kg)
spinte in basso: 12-10-8 (10-15-15)
manubrio dietro la nuca: 3x10 (7 KG)

alla fine di ogni seduta devo fare
crunch inverso
flessioni più torsioni
tappeto 6'
crunch machine: 3x15 (35 Kg)

per quanto riguarda gli altri dati. Sono alto 184 Cm
per le quantità di solito mi regolo da solo...purtroppo non ho ancora avuto modo di consultarmi con un nutrizionista per un adeguata alimentazione...e le poche volte che ho chiesto al mio istruttore qualcosa mi ha detto (mangia di tutto e limita i carbo).

di solito a colazione consumo 300 Ml di latte e caffè con 4 fette biscottate
a pranzo arrivo anche a 150 Gr di pasta
a cena mangio almeno 200Gr di insalata mista con altri 200Gr di carne magra.
per gli spuntini mi regolo o con uno yogurt o con un frutto, o con 50 Gr di pane e 50Gr di affettato

per le schifezze...non ne mangio. l'unica cosa dolce che mi concedo ogni tanto sono i suucchi di frutta e un gelato la domenica.
olio e sale ne uso pochissimo. appena un cucchiaino di olio e mezzo cucchiaio di sale per condire la pasta.
Non fumo più da 5 mesi e bevo al massimo una birra ogni 2 settimane

per ora cerco di regolarmi in questo modo anche perchè prima con il basket ero abituato ad un modo di mangiare molto diverso...mangiavo moltissimo per via dell'intensa attività fisica

[Tersite]

gli addominali sono muscoli come gli altri, inutile farli 3 o 4 volte a settimana, tanto si sviluppano come gli altri ed emergono con la dieta.
Una low carb, almeno 6/8 settimane, livelli di sodio bassi per evitare la ritenzione e poi saltano fuori, ammesso che uno li abbia allenati anche prima...
La tua dieta in ogni caso è piena di carbo e con pochi grassi non puoi definirti con questo rapporto fra i macro e se non scendi in ipocalorica.
Quest'ultima frase è categorica, non è intercambiabile con "ma se faccio 1000 addominali al giorno non è lo stesso?". Gli abs saltano fuori attorno al 10% di bf, la bf si abbassa SOLO ED ESCLUSIVAMENTE con la dieta.

[andrew8524]

grazie mille per il tuo consiglio.
sicuramente rivedrò in modo più serio la mia dieta...solo una domanda.
Avrò bisogno di una low carb totalmente personale oppure bastano delle regole "base" da seguire per poterla mandare avanti?

grazie ancora

[Tersite]

le diete sono come la sartoria, il sarto prende le misure, fa una bozza, poi inevitabilmente ci sarà da stringere e allargare qua e la.
Le linee guida servono a pianificare una dieta senza errori grossolani. Una volta messa giù va messa però a punto dal singolo utente.
Perchè qualcuno ad esempio non tollera i cereali e allora deve puntare su riso e verdura, chi invece non fa una piega e anche se mangia carbo della peggiore specie come la pasta non mette su mezzo grammo di bf...
Non esiste una dieta che vada bene per tutti altrimenti usurebbero tutti quella.
Le regole base in definizione per chi non è padrone dell'alimentazione e non può quindi pretendere di fare una cheto o una metabolica, sono di restare il più possibile sotto i 100g di carbo al giorno, magari scalandoli poco per volta senza però arrivare troppo in basso altrimenti diventa necessario ricaricare periodicamente i carbo che non è cosa facile da progettare se non si conosce bene il proprio corpo (e nessuno lo sa visto che nessun principiante è mai stato a regime low carb salvo forse prima dello svezzamento).
Stare sui due grammi di pro per kg di massa corporea per mantenere la struttura muscolare che nel tuo caso è limitata e il resto grassi insaturi (arachidi, frutta secca, olio e.v., etc.)
Inevitabilmente stare 200kcal sotto la soglia di mantenimento che rappresenta l'esatto equilibrio tra dispendio giornaliero e quello che fornisce la dieta. Se vuoi definirti devi bruciare grasso e dato che il grasso è materia e il corpo di tutti risponde alle leggi della termodinamica se vuoi diminuire la tua massa devi fornire meno energia di quella di cui ha bisogno così il corpo brucerà la propria massa (grasso e un po' di muscoli) in energia per pareggiare il bilancio energetico. Per contro se tu dai più energia (sotto forma di alimentazione) di quella che consuma, allora il corpo trasformerà quell'energia in massa (ovvero muscoli e grasso.)
Altro non c'è, polverine e polverone servono solo a fare in modo più semplice ma anche più povero, quello che fanno gli alimenti solidi. Non sono bcaa, whey, caseina, glutammina etc. che ti fanno crescere o dimagrire, ma solo le calorie della dieta.