Mancino's way

[Mancino]

ahahah si anchio una volta quando leggevo di gente che beveva 4-5L al di pensavo "ma vivono in bagno? " invece anchio non vado + di prima quando stavo sui 2L

Pero io durante il WO bevo solo 1L e mezzo perchè il bagno è lontano dalla sala pesi e anchio nel postwo non vado in bagno

[Mancino]

oggi wo ma un po svogliato,sarei dovuto essere gia via...

panca con fermo

55x4 60x3 65x2 60x4 65x3 70x2 * 55x4 60x3 65x2

con i 70kg è come se mi "cedessero" le spalle in discesa,riesco a controllarla pero ho questa sensazione

squat ,gambe piene di dooms

2x4x75
cinta
2x3x80
1x2x85

trazioni ampie prone rest 1min30 5x8

panca stretta con fermo 1min30 (tanto per cambiare,tanto è l ultimo wo con questo programma)

5x40
5x45
3x5x50

triset spalle 2x10+10+10

qualche serie di bic e tric in ss x15/20 (leggere)

se tutto va bene domani parto quindi buoni allenamenti guys (o buone vacanze )

[phoenix1927]

buone vacanze!!!

[TheIron]

Ciao brò buona vacanza!

[Mancino]

Grazie raga,vi repperei ma non posso.Cmq sono state proprio delle belle vacanze
ahaha grazie della rep abacus,ma l ho vista solo ora ed ho catabolizzato di brutto

cmq,bw 58kg...beh,un kilo lo perdo sempre in vacanza...

buon WO anche se gia dopo la panca ero abbastanza stanco

panca con fermo

1x5x40
2x4x45
2x3x55
2x3x60
1x1x70kg bene

ora i max rep tecnici (in pratica mi sono fermato una rip prima che cedevano i tric e quindi salivo un po storto)

5x60kg
6x55kg
10x45kg
10x40kg

tutte con fermo

squat raw (senza forzare troppo)

5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x65
5x60

trazioni ampie prone 5x8

panca inclinata 3x10 40kg *

*mi sono fermato perkè ero distrutto e cedevano i tricipiti e ho pensato che fosse inutile scendere ancora col peso (avrei dovuto mettere 30kg)

[Mancino]

WO un po dim***** XD ho sbagliato a settare i carichi nello stacco...pensavo di poter fare 5kg in + invece non è andata bene per niente....

lo stacco è forse quello dove riesco meno,dopo metto video,ma non riesco a strisciarmi il bilancere sulle tibie!!..cioè,ci riesco solo con 70-80kg poi non so perkè ma non riesco piu!

panca manubri con fermo 5x5x22+22 quasi facile

stacco sumo

2x4x75
2x3x100
cinta
1x3x110
1x1x110 cioè...
1x4x90
1x10x70

ed è anche l esercizio che + risente della perdita di peso...

pulley 5x10

curl bil. 4x10

[Mancino]

3x100



3x110