Robespierre:gli esperimenti.

[abacus]

cazzarola, non diventarmi un suino
ma non stai seguendo più un programma ben definito?sempre tante serie sui big, 2-3 reps, tecnica maniacale?

[robespierre]

oggi 5 allenamento di fila, roba da bunker redux :mrgreen:
panca, triple
60
65
70
75
80
85
90
95
100
3x5 80 kg
squat serie da 5
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
quà mi tocca smettere, ho un ustione alla schiena che, dopo avermi dolorato tutto il tempo, si apre, inizio a perdere un bel pò di sangue e il bil scivola.
qualche croce e dips

sto sperimentando cose nuove, sia come alimentazione che come allenamento, anche se, dai report non troppo precisi, ptorebbe sembrar casuale ;-)

[robespierre]

oggi bell'allenamento.
giornata ''felicemente stancante'' con la tipa, arrivo in palestra bello distrutto, caffè e si riparte.
panca, serie da 5
55
65
70
75
80
85
90
3x2 95
2x5 75
presa più stretta, dato che con le panche che ho in palestra con la regolare è troppo alto
squat, serie da 5
55
65
75
85
95
105
115
3x3 115
military press
8x4 45 kg, ottime, a razzo tutte
tricipiti alla lat 3x 15 40 kg.

allenamento un pò + lungo degli ultimi dato il volume.
devo mettere carne nei tricipiti per sbloccar la panca
Lun Lug 19, 2010 20:02 pm

[robespierre]

oggi wo mediocre, ieri con lo squat non ho esagerato in se, ma ho esagerato se avessi contato che oggi c'era lo stacco pesante, questo però mi ha fatto capire meglio come organizzare il lavoro d'ora in poi, ma intanto parliamo del wo.
stacco, doppie
60
80
100
120
140, ne faccio solo una , la tecnica non era troppo buona, tutti i problemi derivano dal fatto che, oggi, non trovavo la posizione per spingere, probabilmente per i doms dello squat.
altra doppia a 120
4x4 105 kg
trazioni 8x6 varie prese
bicipiti 8x3 40 kg buono

ecco come penso che organizzerò d'ora in poi il tutto.

Lun
panca mav a 5
squat leggero, tipo 5x5 65%
military

mar
Stacco
doppie o singole a salire poi 5x3 70% 0 4x4 con 5%in meno
trazioni varie prese 6x6
bicipiti progressione smolov jr

mercoledì
panca prima lavoro su board alte, poi un buon lavoro esplosivo sul rom completo
croci
tricipiti

giovedì
Squat mav a 5
military press

venerdì
stacco 10x1 75%
panca piana tipo 5x5 65%
lat machine mav
bicipiti smolov jr

[robespierre]

OGGI PANCA.
vado in una palestra nuova, vigili del fuoco, mi piace, molto hardcore, finalmente vedo una panca con cui possa fare veramente panca e scatta la maratona.
5 60
3 80
3 90
2 100
board 5 cm
3x2 100
2 110
board 10 cm
2 110
2x2 115
board 15 cm
2x2 120
2x2 125
2 130
130
board 10 cm
3 120
3 115
board 10 cm
2 110
2 100
board 5 cm
4 100

no board
3x4 90 kg

croci 4x8 22 kg, solo a stretchare, a casa

[Blackened]

ottimo rob! ora non hai scuse! si spinge a bestia!!

[robespierre]

era la prima volta che facevo la board in vita mia, penso di potermi spingere MOLTO più avanti