Ragazzi sto iniziando mi date una mano

[Sajan]

Per esempio com'è strutturata l'alimentazione.

[FedeBuilder]

Dai dati ke hai fornito dalla dieta m pare ke mangi davvero troppe pro(un 80g x il tuo peso dovrebbero bastare)e pochissimi grassi(sono importantissimi,cerca d raggiungere almeno i 50g)...

[Lele Iron]

Allora mi alleno 4 volte a settimana, con questa routine Spalle/Petto, Dorsali/bicipiti, Gambe/Tricipiti, alla fine di ogni sessione 15 minuti di Cyclette, blanda, e addominali.
Per quanto riguarda l' alimentazione:
Colazione:
200 Ml Latte Scremato
50 Gr di Kellogg's Special K
20 Gr di proteine in polvere

Spuntino:
125 Gr di youghurt magro
35 gr di Kellogg's Special K
200 gr di fragole

Pranzo:
300 gr di Peperoni
70 Gr di pane
200 gr di kiwi
100 gr di tacchino al forno

Spuntino:
300 Ml di spremuta d' arance
30 gr di proteine in polvere

Cena:
150 gr di petto di pollo
200 gr di Spinaci
200 gr di Ananas
100 Gr di Patate

Prima di dormire:
100 gr di banane
10 gr di proteine in polvere

Questa è una giornata tipo, poi cambio con il nasello, la ricotta.....
Come integrazione uso aminoacidi ramificati prima e dopo l' allenamento, e il Neovis, un integratore vitaminico, con creatina...

[Ciccio]

a merenda metti le proteine nel succo di arancia?? [.-%-].Levale cme che nn ti servono lascia solo il succo.Anche in quello della mattina potresti lasciare solo le fragole.La colazione anche da rivedere,a pranzo 70gr di pane riso o pasta?poi tutti quei peperoni i kiwi,e il prima di dormire a che ti serve?