petto-schiena

panca piana 3x6
panca declinata 3x8
panca alta + aperture ai cavi 3x8
lat machine avanti 3x8
lat machine indietro impugnatura stretta 3x8
stacchi da terra 3x12
iperextension 1x12

premetto che ho aggiunto gli stacchi e levato compound row e dorsey bar che andavano al posto della lat e degli stacchi.
Ti prego aiutami voglio farmi un pò di cultura,la scheda che m'hanno messo non aveva nessun esercizio multiarticolare tranne panca piana e panca declinata