Bè se mangi riso con pollo o con tonno e uova non mi sembra tu abbia bisogno di integratori in quel pasto. Per il pre wo oltretutto mi sembra tu non abbia il tempo materiale nè per fare il pranzo nè qualsiasi altro spuntino (anche di integratori) visto che ti alleni quasi subito dopo (ti servirebbe almeno un'ora per assimilare il pre-wo in caso di integratori proteici, un pò di più in caso di spuntino tipo pane e bresaola)... Quindi IO posticiperei lo spuntino di mezz'ora / tre quarti d'ora e non farei il pre-wo (a meno che tu non prenda integratori che vanno presi poco prima tipo BCAA o creatina o simili).