Scheda massa cambiamenti??Mi aiutate!

**SixPack** · 15-07-2010, 11:25 AM

TRICIPITI al bilancere corto è scritto cosi,come questo :
http://www.sport-tiedje.it/sporttied...epstrainer.jpg

comunque rotazione spalle bastone si

**NastyChris** · 15-07-2010, 11:28 AM

comunque sia, c'è troppa roba.

sarebbe da valutare il totale contesto della scheda, ma credo che per spalle e tricipiti siano sufficenti 5 (massimo 6) esercizi....3+2 oppure 3+3..posta la scheda, penso sia meglio

**SixPack** · 15-07-2010, 02:47 PM

petto-schiena

panca piana 3x6
panca declinata 3x8
panca alta + aperture ai cavi 3x8
lat machine avanti 3x8
lat machine indietro impugnatura stretta 3x8
stacchi da terra 3x12
iperextension 1x12

premetto che ho aggiunto gli stacchi e levato compound row e dorsey bar che andavano al posto della lat e degli stacchi.
Ti prego aiutami voglio farmi un pò di cultura,la scheda che m'hanno messo non aveva nessun esercizio multiarticolare tranne panca piana e panca declinata