Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 15-07-2010, 02:53 AM

MERCOLEDI' 14 Luglio 2010

Bicipiti-Tricipiti

Curl bilanciere EZ ---------------------->>3x10,8,6@24g,34kg,44kg (Rest. 2'00'')
French press bilanciere EZ (in piedi) ---------------------->>3x10,8,6@24g,34kg,40kg (Rest. 2'00'')

Curl manubri seduto ----------------------------->>2x10@14kg
in superserie con:
Push down ----------------------------->>@70kg (Rest. 1'00'')

Curl manubri a martello --------------->>2x10@18kg
in superserie con:
Tricipiti ai cavi (corda) ----------------------------->>@60kg (Rest. 1'00'')

Foto post-workout:
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0693.JPG

**leo091** · 15-07-2010, 11:53 AM

Ciao black! Complimenti per il fisico, era da un po che non vedevo le tue foto, mi sembri migliorato molto. Segui una dieta precisa?

**Bl4cKCrOw** · 15-07-2010, 02:26 PM

Grazie Leo! Si, seguo una dieta da un paio di mesi ormai...
Ecco quanto scritto dal mio "pseudo":

COLAZIONE
200ml di latte + fiocchi d'avena
4 Misurini di proteine in polvere disciolti in 500ml di acqua
SPUNTINO
Panino integrale + 100gr bresaola
PRANZO
100gr di pasta + olio evo + 30gr parmigiano
150gr di carne rossa
Caffè
PRE-WORKOUT
2x Scatolette di tonno al naturale (160gr)
oppure: 2x Scatolette di carne simmenthal (280gr)
DURANTE IL WORKOUT
4 Misurini di pro in polvere disciolti in 500ml di acqua
POST WORKOUT
100gr di riso in bianco
150gr di petto di pollo
PRE NANNA
200gr di fiocchi di latte