aiuto per dimagrire

**Ares93** · 14-07-2010, 09:59 PM

ho capito. quindi tu dici che dovrei mettere su massa.....quindi il problema e' come fare a mettere su massa pulita? aumentando le proteine? poi il problema e' che mi si vedono gli addominali ma solo quelli alti...(cioe' per intenderci le due linee verticali che vanno a intersecarsi sul pube) poi per favi capire piu' o meno le mie misure ho 37cm collo, 31 braccio 17 polso, 77vita e 85 fianchi 101 petto...che ne pensate?ora che tipo di dieta mi consigliate per la massa(tenendo conto che ho la sensazione di mettere su sia tanti muscoli ma anche tanto grasso se alzo le calorie(sperimentato ciraca tre mesi fa))?

**Tersite** · 15-07-2010, 11:26 AM

la massa pulita è un santo graal, tutti vorrebbero mettere su 10kg di massa pulita e magari solo 1 punti di bf. Purtroppo questo dipende anche dalla genetica. Anche atleti professionisti che uno vede tirati al 2% sul palco, off season, ovvero in massa, diventano barili, perchè quello è l'UNICO modo che hanno permettere massa.
La massa si costruisce con il surplus calorico, non servono tonnellate di pro, quote più alte servono solo per i tiraggi dove si deve conservare la massa. In massa bastano 2 massimo 2.5 g per kg di massa. Con quelle calcoli le calorie che ti forniscono ne fai una quantità uguale in grassi e il resto inevitabilmente carbo. C'è chi è fortunato è cresce con 40/30/30 nella "zona" chi magari deve arrivare a 50/25/25 e qualcuno deve spingersi finoa 55 o 60% di carbo per riuscire a crescere ma poi magari lo fa appannandosi.
Non esiste uno modo buono per tutti o una regola fisiologica che valga per tutti. Qualcuno mette massa pulita qualcuno no. Per ovviare a questo esiste la definizione, qualcuno è fortunato e fa 6 settimane qualcuno no e ne deve fare 12/15...
Non c'è trucco o scorciatoia.

**BIG10** · 15-07-2010, 01:03 PM

Io sono stato fortunato.......un anno fa pesavo 65 Kg. sono arrivato a fine del periodo di massa a circa 72,5 Kg......, ne ho scalati solo 2 Kg. in definizione adesso sono circa 71 Kg (+/-) con lo stesso livello (forse un pochino meglio) di bf dell'anno scorso, a conti fatti sono +/- 6/7 kg. in un anno, un ottimo risultato.

Certo il mio addome non è splendidamente definito ma diciamo neppure messo peggio dell'anno scorso in compenso 7 Kg. di muscoli non sono pochi.....la cosa importante è non tanto fissarsi sugli addominali ma quanto cercare il volume .....

**Ares93** · 15-07-2010, 01:44 PM

ok si il mio problema e' che tiro su sia muscoli con facilita' che grasso con facilita' se alzo le calorie quindi pensavo di alzare piu' le proteine che i carbo, tu big 10 che tipo di dieta hai fatto per massa?per quanto tempo?

**Tersite** · 15-07-2010, 04:51 PM

ci sono pure sempre gli easy gainer e gli hard gainer, i primi mettono su tutto facilmente peso e massa i secondi faticano a fare entrambi. Non si può modificare la naturale tendenza del corpo a immagazzinare grassi, la si può arginare ma non eliminare.

**BIG10** · 15-07-2010, 05:09 PM

Guarda quello che va bene per me potrebbe non andare bene per te, altrimenti esisterebbe un protocollo unico e tutti seguirebbero quello...... ! L'unica cosa che ti posso dire che alzare le pro rispetto ai carbo non serve per fare massa, dovresti cercare di alzare i carbo mano mano che il tuo metabolismo si adatta.....