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Discussione: passaggio a mantenimento o cosa?

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  1. 14-07-2010, 06:31 PM #20
    Dargor
    Dargor non è collegato Mr Olympia Ciclo di Forza
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    Apr 2008
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    Il bodybuilding e la corsa sono attività "MODERATE", mi sà che di heavy quasi nessuno fà niente! Per l'allenamento conta le ore settimanali e dividi per sette. Se ti alleni 2 ore per 3 giorni sono 6 ore, e con un pò di approssimazione scrivi 6/7=1 nella casella MODERATE. Se sei nella media dovresti avere:

    Resting 9 ore
    Sleeping, reclining

    Very light 12 ore
    Seated and standing activities, painting trades, driving, laboratory work, typing, sewing, ironing, cooking, playing cards, playing a musical instrument

    Light 2 ore
    Walking on a level surface at 2.5 to 3 mph, garage work, electrical trades, carpentry, restaurant trades, house cleaning, child care, golf, sailing, table tennis

    Moderate 1 ora
    Walking 3.5 to 4 mph, weeding and hoeing, carrying a load, cycling, skiing, tennis, dancing, weight training including rest between sets.

    Heavy 0 ore
    Walking with load uphill, tree felling, heavy manual digging, basketball, climbing, football, soccer
    Ultima modifica di Dargor; 14-07-2010 alle 06:37 PM
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