attenzione l'errore più classico è quello di sovrastimare il dispendio energetico dato dall'allenamento (uno è convinto che perchè suda si sta allenando duro) e dall'attività lavorativa.
ad esempio tu hai inserito 2 ore di attività pesante. In palestra se anche stai 2 ore, la tua attività fisica "intensa" sarà in realtà 45 minuti. Il canottaggio e l'arrampicata sono attività intense e continue. La pesistica ha picchi di 20/30 secondi e poi intervalli a volte di 2 o 3 minuti di nulla. Se noi contiamo anche le pause come attività intensa o pesante chiaro che segnamo 2 ore di heavy quando poi magari sono 45 minuti scarsi.
Un attività heavy di 2 ore può essere computata come dispendio anche fino a 1200kcal, quando poi in realtà ne bruciamo si e no la metà. Col risultato che il bulk sarà sporco, ovvero crescerai ma butterai su anche panza.
Meglio sottostimare un po' i conteggi, provare e se non cresci aumentare l'intake piuttosto che partire subito alti e trovarsi con una panza tanta dopo 1 mese. Quella panza poi che faticherò a buttare giù in definizione maledicendomi per avere esagerato con le calorie.
Come alla scuola guida "non accellerare per fare 100 metri se poi devi frenare consumando così benzina e freni, vai avanti piano e con prudenza."
4331 sono dispendi da atleta professionista che si allena due o tre volte al giorno.
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