abacus:staying power!

[robespierre]

beh, il mio ultimo cheat è stato, in 4 persone 1 kg di pasta con 1 kg tra ricotta e fiocchi di latte a condimento xd

[abacus]

@mancino: hai ragione...ormai son destinato a restare secco, finchè non mi si rallenta il metabolismo...cerco almeno di aumentare la forza nei 3 big!
@rob: bello abbondante eheheh magari se io aumentassi i cheat potrei avere addirittura riscontri positivi sulla massa...

[abacus]

wo 2B

stacchi
3-2-1@130-140-150kg
3-2-1 idem

Tecnica buona, tutte con cinta. La terza onda NON l'ho fatta: mi è scoppiato un callo che avevo al centro del palmo della mano sinistra, per via della presa nello stacco. Che palle, non mi era mai successo. Praticamente mi si è ritirata tutta la pelle(diametro di circa 2cm). Il resto del wo l'ho fatto con guantini, come penso farò anche per le prossime 2 sedute circa: ok il non lamentarsi, ma è troppo antiestetico.


panca RE
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65

tutte molto veloci, tecnica buona, fermo petto deciso...bene!

trazioni supine 4x6
military press 6x6@28kg
panca inclinata manubri 5x8@18+18kg
crunches


Durata wo: 1h35'

oggi ho avuto l'onore di allenarmi con una temperatura inferiore ai 30°C (c'erano 29 °C )

[B/ J/ 4 /2]

79 pagine di diario!! O_o......... La panca dal video nn sembra male (i carichi sono giusti, sali su bene )....

P.S.: I cheat....... Stò schiumando, se nn arriva agosto mi mangio della gente altro che cheat :-D!!

[abacus]

bada chi c'è...79 pagine, sisi, è da 2 anni abbondanti che lo tengo(sebbene con qualche pausa...). Ci sono scritte tante di quelle cazzate nelle prime pagine che neanche ti immagini
il massimale di panca e squat lo provo a casa tua a fine mese eh!
come mai fino ad agosto(cioè, perchè cominceresti l'iper proprio ad agosto)?
ah, con quel fisichetto stra-tirato potresti rubarmi troppe fie al mare, quindi vedi di ingozzarti nei prossimi 10 gg sennò non vengo!!!

[B/ J/ 4 /2]

Ahahaha Bada che se ti sente la tua dolce metà so cazzi ^_^ altro che fighe ahahaha..... Agosto perchè mi viene bene come timing per preparare la coppa italia, cioè: iper un paio di mesi, poi scarico 4 settimane di modo da pulirmi un pò e nn arrivare con troppi chili inutili in gara... :-)

[abacus]

shhhh

tra una legittima difesa e un ergastolo continuano i wo prima dell'ultimo, pesantissimo, esame

wo 2C
(tutto il wo è stato fatto con i guantini, a causa di un'apertura di circa 2 cm sul palmo di una mano, che altrimenti sarebbe peggiorata...)

stacchi DE
9x3 rest 1' @96-105-114kg

tutte senza cinta... comunque a 114 ho fatto solo una tripla, mentre a 105 tre triple. Il resto a 96kg. Non ho provato i 122(70%) perchè i lombari erano al limite, e mi sarebbe servita la cinta(che non voglio usare a questi carichi, nello stacco).
Esecuzione molto veloce(nonostante i guantini)
panca DE
10x3 rest 1' tra 50 e 63kg

qui sono stato più verso il 65-70%, riesco a reggere meglio rispetto agli stacchi. Comincia a piacermi l'esecuzione!
Cmq alzare il culo prima di staccare il bilanciere mi aiuta, mentre mi trovo male a ridurre lo stance e l'angolazione dei piedi. Non riesco a stare compatto, per niente

dip 4x8
french press 4x8@15kg
curl ez 5x8@19kg
crunches 4x10@10kg
sitting calf 5x20@90kg

Durata wo: 1h25', riscaldamento compreso...poco, ma giusto considerando i recuperi minimi nelle serie dinamiche.

Oggi ero solo in casa, e per non dover lavare troppe stoviglie mi son cotto esattamente 550gr di riso, che ho mangiato durante tutto il giorno(appena finiti). In compenso il BW cala (70.0kg)

[robespierre]

Ahahaha Bada che se ti sente la tua dolce metà so cazzi ^_^ altro che fighe ahahaha..... Agosto perchè mi viene bene come timing per preparare la coppa italia, cioè: iper un paio di mesi, poi scarico 4 settimane di modo da pulirmi un pò e nn arrivare con troppi chili inutili in gara... :-)

tendi ad ingrassare facilmente?