passaggio a mantenimento o cosa?

[Tersite]

io eliminerei i carbo come il riso e inserire l'equivalente in verdura fresca, altrimenti con 1 frutto di stagione e l'insalata alla sera non è che tu abbia un gran profilo di micronutrienti.
In ogni caso torno a ribadire che manca il fabbisogno calorico per valutare se questa dieta abbia un senso.

[sino]

mi consigliate un modo per calcolarlo? in giro sul web ci sono diverse applicazioni utili allo scopo,,ma non so quanto siano affidabili!
voi ne avete qualcuna in particolare su cui fare affidamento?

[Dargor]

il calcolatore di EXRX _http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

[sino]

grazie!
quello che viene fuori è questo:



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ma a dir la verità, a parte ore di sonno e attività fisica, gli altri li ho emssi un pò a casz.. ma credo che su per giù siamo li!

[sino]

forse il più azzeccato è questo:



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dato che ho messo gran parte della giornata Very Low.

[djdo]

Direi che, anche per me, sembra molto più attendibile la 2° ipotesi

[Tersite]

attenzione l'errore più classico è quello di sovrastimare il dispendio energetico dato dall'allenamento (uno è convinto che perchè suda si sta allenando duro) e dall'attività lavorativa.
ad esempio tu hai inserito 2 ore di attività pesante. In palestra se anche stai 2 ore, la tua attività fisica "intensa" sarà in realtà 45 minuti. Il canottaggio e l'arrampicata sono attività intense e continue. La pesistica ha picchi di 20/30 secondi e poi intervalli a volte di 2 o 3 minuti di nulla. Se noi contiamo anche le pause come attività intensa o pesante chiaro che segnamo 2 ore di heavy quando poi magari sono 45 minuti scarsi.
Un attività heavy di 2 ore può essere computata come dispendio anche fino a 1200kcal, quando poi in realtà ne bruciamo si e no la metà. Col risultato che il bulk sarà sporco, ovvero crescerai ma butterai su anche panza.
Meglio sottostimare un po' i conteggi, provare e se non cresci aumentare l'intake piuttosto che partire subito alti e trovarsi con una panza tanta dopo 1 mese. Quella panza poi che faticherò a buttare giù in definizione maledicendomi per avere esagerato con le calorie.
Come alla scuola guida "non accellerare per fare 100 metri se poi devi frenare consumando così benzina e freni, vai avanti piano e con prudenza."
4331 sono dispendi da atleta professionista che si allena due o tre volte al giorno.

[Dargor]

Il bodybuilding e la corsa sono attività "MODERATE", mi sà che di heavy quasi nessuno fà niente! Per l'allenamento conta le ore settimanali e dividi per sette. Se ti alleni 2 ore per 3 giorni sono 6 ore, e con un pò di approssimazione scrivi 6/7=1 nella casella MODERATE. Se sei nella media dovresti avere:

Resting 9 ore
Sleeping, reclining

Very light 12 ore
Seated and standing activities, painting trades, driving, laboratory work, typing, sewing, ironing, cooking, playing cards, playing a musical instrument

Light 2 ore
Walking on a level surface at 2.5 to 3 mph, garage work, electrical trades, carpentry, restaurant trades, house cleaning, child care, golf, sailing, table tennis

Moderate 1 ora
Walking 3.5 to 4 mph, weeding and hoeing, carrying a load, cycling, skiing, tennis, dancing, weight training including rest between sets.

Heavy 0 ore
Walking with load uphill, tree felling, heavy manual digging, basketball, climbing, football, soccer