ok ci provo allora:


colazione:
200ml di latte con 30gr di pro in polvere (porto le pro a 15 gr)
(ci sarebbe da aggiungere una fonte di carboidrati ad alto IG dato che la faccio dopo l'allenamento,giusto?)
spuntino 1:
2 fette di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino (la porto a 50 gr)
15gr di arachidi da sgusciare (rimuovo le arachidi)

pranzo:
50gr di grano o riso condito con 1 cucchiaio di olio d'oliva (una volta a settimana pomodoro)
250gr di petto di pollo o di tacchino (la porto a 150 gr)

spuntino 2:
1 frutto di stagione
100gr di fesa di tacchino o tonno al naturale (come il 1' spuntino)
15gr di arachidi da sgusciare

post allenamento:
30gr di pro in polvere ''zerocarb'' (non ha senso dato che mi alleno la mattina presto, prima della colazione)

cena:
200gr di carne di vitello magra (la porto a 150 gr)
insalata condita con 2 cucchiai di olio d'oliva

prenanna:
200gr di yocca o 50gr di grana (25 gr di grana o 100 gr di yocca)




sono modifiche fatte da un ignorante quale sono...
come va cosi?
e cosa ci sarebbe da aggiungere?
grazie ancora!