qualche mio video...sperando di migliorare

[abacus]

ahahaha dai magari si riduce anche un pochino il ROM, ma cmq lo scopo principale è preservare meglio le spalle

[°°sOmOja°°]

impugni il bilancere (dopo che ti sei settato)
alzi il culo
stacchi il bilancere e lo posizioni
abbassi il culo
inizi l'eccentrica

alzare il culo ti serve a simulare una panca declinata (in cui è + facile staccare il bilancere)

errorino nell'esecuzione degli 86:
eccentrica - fermo - concentrica - fermo! - rack
(tu appoggi subito alla fine della concentrica)

[abacus]

perfetto, proverò da domani

si, l'errorino negli 86 l'avevo visto...devo ricordarmi sempre la sequenza da te indicata!è un po' difficile all'inizio! come del resto apprendere movimenti nuovi(vedi il fermo petto, che eseguo da circa 2 mesi e solo ora comincia a diventare un qualcosa di più "naturale")
grazie dell'affluenza raga

[mc2]

ragazzi ma come mai fate la panca messi cosi?! non è una critica, ma per capirci meglio!

[abacus]

ciao! cerco di eseguire la panca da PL, con arco(cmq non innaturale), leg drive, scapole addotte, fermo al petto...

[abacus]

posto qualche video della sessione di squat di oggi...
ho fatto 3 onde:
3-2-1@ 108-116-123kg
3-2-1@112-120-127kg
3-2-1@108-116-123kg

in teoria all'ultima onda avrei dovuto aumentare di 3-4 kg per serie, ma considerando che la singola a 127 non era di certo veloce ho deciso(penso saggiamente) di tornare indietro(e alla terza onda l'attivazione post-tetanica si è fatta sentire, eccome...leggera)
Vari problemi:
+mi tremano di brutto le mani, tra una serie e l'altra...perchè?
+faccio fatica a tenere il bilanciere(c'è anche da dire che ormai non batte più pari quella ***** da 25mm...devo passare ai 50mm)
+le ginocchia sento che non sono un granchè "protette" in fase di discesa...

critiche please

i video sono tutti e 3 della seconda onda

[mc2]

secondo me basta che arrivi a un po meno di 45 e non ti ci devi fermare, sembra quasi che ti siedi e poi una volta tornato su aspetti troppo e distendi completamente, non distendere tutto e riparti subito!

poi se fai 1-2 per massimale è un altro discorso!