Grazie della risposta!
Il secondo dubbio era: dato che con agosto, le vacanze etc. non riuscirei a pianificare un allenamento preciso, posso fare genericamente 3x10 Squat, 3x8 Panca Piana, 3x10 Lat Avanti e 3x10 stacchi da terra (poi eventualmente qualche esercizio di isolamento per braccia/spalle) fino a settembre, quando ricomincerò ad allenarmi regolarmente?
Ah... che esercizi potrebbero sostituire lo stacco da terra, che non carichino eccessivamente la schiena?