effettivamente gli addominali sono un muscolo come tutti, e quindi non andrebbero allenati ad ogni seduta: una massimo due volte (e ci sono tonnellate di argomenti al riguardo).

per quanto riguarda l'alimentazione, Tersite ha giustamente fatto notare che le proteine che mangi le devi ''usare''. quindi è logico dedurre che dovrai apportare dei cambiamenti alla dieta...ridurre le proteine e aumentare altro