Ragazzi sto iniziando mi date una mano

[-shiva-]

Be',intanto 69 chili su 1,83 di altezza adesso non sei certo grasso,dovresti prima scrivere com'e' la dieta di ora e/o quella che ti hanno preparato.

[Lele Iron]

Allora e di 1800 Kcal, per via che ho sempre mangiato poco, e ingrasso subito, con 160 gr di Proteine, 250 gr di Carboidrati, e 20 gr di grassi, 6 pasti al giorno, ogni 3/4 ore.... serve altro...

[dragonIII]

Per esempio il tipo di allenamento che fai...