Aggiorno con un po' di video della panca. Sono alla seconda settimana del programma di somoja, e mi sto trovando molto bene(a parte per i dinamici di squat e stacco)

Oggi il programma prevedeva, fra l'altro, singole a salire di panca fino a un quasi massimale. Mi son fermato a 86kg...avrei voluto provare i 90 con fermo deciso stavolta, ma sarebbe stato un massimale!(magari mi son sbagliato)
L'unica cosa che non ho capito è il consiglio di "alzare il sedere" quando stacco dagli appoggi, così da aumentare la declinazione e proteggere meglio le spalle.





i piedi non toccano contro il rack(altro dubbio è circa l'ultilità delle punte così verso l'esterno: io mi trovo bene così, ma forse sbaglio)


Nelle sedute DE di stacchi e squat invece il massimo che riesco a fare è un 10x2 tra il 55% e il 65%...anche per via dei rest corti, del tantissimo sudore, e del fatto che facendoli come secondo esercizio la tecnica si deteriora facilmente...sono una checca