Son d'accordo rob... molto spesso mi faccio shake di whey+avena, aggiungendo cubetti di ghiaccio. Molto gradevole!
poi ora è uscito anche il gusto melon per le whey: al prossimo ordine lo voglio provare, assieme a banana

oggi wo 2A
panca pesante
1x5x48kg
1x5x54kg
2x3x63kg
1x3x72kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
1x3x72kg

video degli 86:

video dell'1x3x72kg:

oggi la progressione di somoja prevedeva singole a salire fino a un quasi massimale....e sono arrivato a 86. Avrei potuto riprovare i 90, che probabilmente sarebbero saliti(con fermo), ma mi son trattenuto.
Cmq mi sto abituando a fare un discreto fermo anche sopra gli 80 kg nella panca

squat DE
10x2 tra 80 e 90kg, senza cinta... i rest non sempre di 1': in alcune serie purtroppo non riesco a tenere così poco(i secondi non bastano neanche per asciugarsi il sudore E bere). Comunque ero stanchissimo, sfinito. E ho fatto anche per lo squat DE doppie, anzichè triple, con percentuali più basse di quanto consigliato da somoja(l'unico big in cui riesco a tenere le % è la panca...)

trazioni supine 5x 5-6 reps
curl ez 6x6@21kg
zottman curl 3x8@6kg
standing calf 5x15@48kg
abs

Durata wo: 1h32'

BW: 70.2kg ieri sera cheat pesante con amici. Oggi fisicamente tutto identico, peso compreso .