abacus:staying power!

[robespierre]

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[abacus]

Son d'accordo rob... molto spesso mi faccio shake di whey+avena, aggiungendo cubetti di ghiaccio. Molto gradevole!
poi ora è uscito anche il gusto melon per le whey: al prossimo ordine lo voglio provare, assieme a banana

oggi wo 2A
panca pesante
1x5x48kg
1x5x54kg
2x3x63kg
1x3x72kg
1x78kg
1x82kg
1x86kg
1x3x72kg

video degli 86:

video dell'1x3x72kg:

oggi la progressione di somoja prevedeva singole a salire fino a un quasi massimale....e sono arrivato a 86. Avrei potuto riprovare i 90, che probabilmente sarebbero saliti(con fermo), ma mi son trattenuto.
Cmq mi sto abituando a fare un discreto fermo anche sopra gli 80 kg nella panca

squat DE
10x2 tra 80 e 90kg, senza cinta... i rest non sempre di 1': in alcune serie purtroppo non riesco a tenere così poco(i secondi non bastano neanche per asciugarsi il sudore E bere). Comunque ero stanchissimo, sfinito. E ho fatto anche per lo squat DE doppie, anzichè triple, con percentuali più basse di quanto consigliato da somoja(l'unico big in cui riesco a tenere le % è la panca...)

trazioni supine 5x 5-6 reps
curl ez 6x6@21kg
zottman curl 3x8@6kg
standing calf 5x15@48kg
abs

Durata wo: 1h32'

BW: 70.2kg ieri sera cheat pesante con amici. Oggi fisicamente tutto identico, peso compreso .

[Abbath]

Ciao Abacus, quando ad esempio fai dinamici con la panca prova a portare più vicino i piedi rispetto alla panca, e magari prova anche a ruotarli almeno di 30° rispetto ad ora. secondo me potresti guadagnare un pò più di compattezza (e magari provi anche se ti trovi meglio, servono anche per questo i dinamici, noh?).
Complimenti comunque per l'impegno e i progressi!

[abacus]

ok, proverò a far come dici! grazie abbath, troppo gentile

[robespierre]

che vuoldire cheat pesante? illustra ahah, poi ti dico se è pesante

[abacus]

ahahah pesante in relazione a quelli che faccio di solito
più che altro mi sorprende il peso, che non si è schiodato neanche il giorno dopo...
comunque
+piatto abbondante pasta al sugo di cinghiale
+3salsicce
+qualche patata fritta
+0.5kg di gelato vari gusti(principalmente questo era "pesante")

tu ne fai spesso di cheat?

[Mancino]

ciao aba

io non mi preoccuperei troppo del peso..cioè kilo + o kilo meno...tanto poi vai in erasmus e la di sicuro non te ne preoccupi