Wo del 10/07

Military press
2x5 @ 30kg
5x5 @ 44kg rest 2'30 Allargato un pò la presa, l'ultima chiusa per pelo.

Lento dietro S.M.
2x8 @ 30-34kg rest 1'30 Buffer di almeno un paio.

Alzate laterali SS Alzate frontali
2x12-10 @ 8/6kg rest 1' Fatte solo 2 serie, non ne avevo davvero più.

Panca stretta S.M.
1x5 @ 30kg
4x8 @ 44kg rest 1'30

Estensioni dietro la testa ai cavi con corda
2x10 @ 15kg rest 1'

Push down ai cavi con corda
3x12 @ 15kg R.P.


Spalle veramente distrutte, idem i tricipiti. Bene bene