Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 12-07-2010, 01:49 PM

Ah...non ve ne frega ma, CUM MAGNO FERRO IGNIQUE VASTARE OF TESTICULA, ho pulito la palestra...

**gael89** · 12-07-2010, 02:03 PM

che brutta scheda...

prova cose nuove, DC,fst-7, etc

**Bl4cKCrOw** · 13-07-2010, 03:58 PM

non so se ne sarei all'altezza... =|

**gael89** · 13-07-2010, 05:03 PM

se hai già una buona sintonia tra muscolo e mente provali. io non ci penserei 2 volte al tuo posto

**TheIron** · 13-07-2010, 08:59 PM

sperimenta... sperimenta sempre!

**Bl4cKCrOw** · 14-07-2010, 01:27 AM

Avete un sacco ragione... Ma ho paura di fare casini :S
Queste 4 settimane concludo il programma (che non so ancora come chiamare)... Poi si, mi buttero', vediamo cosa esce fuori.... Ho improvvisato per tre anni e tutto sommato non è andata male...

LUNEDI' 12 Luglio 2010

Petto-Spalle(?)-Trapezi(?)

Distensioni bilanciere su piana ----------------------------->>3x10,8,6@60kg,70kg,80kg (Rest. 2'00'')

Croci panca 30° ----------------------------->>2x10@24kg
in superserie con:
Distensioni bilanciere su inclinata (smith) ----------------------------->>@40kg (Rest. 1'00'')

Alzate laterali seduto (busto 90°) --------------->>2x10@12kg
in superserie con:
Cross-over ai cavi ----------------------------->>@25kg (Rest. 1'00'')

Shrug manubri lentissimo ----------------------------->>2xMAX@32kg (Rest. 1'00'')

**Bl4cKCrOw** · 14-07-2010, 01:31 AM

MARTEDI' 12 Luglio 2010

Gambe-Polpacci

Squat ---------------------->>3x10,8,6@80kg,100kg,120kg (Rest. 2'00'')

Leg. Extension ----------------------------->>2x10@25kg
in superserie con:
Squat ----------------------------->>@70kg (Rest. 1'00'')

Leg. Press (piedi uniti)--------------->>4x8@180kg (Rest. 1'00'')
Leg. Extension ----------------------------->>2x10@30kg
(Rest. 1'00'')

Leg. Press (polpacci) ----------------------------->>4xMAX@120kg (Rest. 1'00'')

**Bl4cKCrOw** · 15-07-2010, 01:53 AM

MERCOLEDI' 14 Luglio 2010

Bicipiti-Tricipiti

Curl bilanciere EZ ---------------------->>3x10,8,6@24g,34kg,44kg (Rest. 2'00'')
French press bilanciere EZ (in piedi) ---------------------->>3x10,8,6@24g,34kg,40kg (Rest. 2'00'')

Curl manubri seduto ----------------------------->>2x10@14kg
in superserie con:
Push down ----------------------------->>@70kg (Rest. 1'00'')

Curl manubri a martello --------------->>2x10@18kg
in superserie con:
Tricipiti ai cavi (corda) ----------------------------->>@60kg (Rest. 1'00'')

Foto post-workout:
http://www.fileden.com/files/2007/1/...//100_0693.JPG