dovresti cercare di prenderla prima del workout per una disponibilità di fosfocreatina ed energia,e anche postworkout per un recupero più veloce e ristabilire le scorte che hai consumato con l'allenamento,in quanto alla creatina con il brioschi ripeto vacci piano...il rapporto ottimale è quello di 1gr di creatina ogni 3 gr di brioschi,quindi se assumi 5 gr di creatina vorrà dire che dovrai mischiarla con 15 gr di brioschi,anche per l'acqua devi prestarci attenzione,100ml di acqua per ogni grammo di creatina,quindi 500 ml di acqua......questa ovviamente è la modalità per come prendo IO la creatina,non ti stò chiedendo di fare allo stesso modo per forza,sia chiaro
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