Diario di LipidiMan

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Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' ankora nn riesco a completare un 5x5 da solo kon questo peso
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" ho fatto la prima kon 18 poi 14 e l ultima kon 12 rom molto ampio ma nn ho mai raggiunto le 10 reps
Flessioni a terra 3 x max (10-10-9) 60"
Trazioni supine 4 x max 8-6-6-4 90" spotterati ma buono così
Stacco 5x5 92Kg 3' saltati xkè era il terzo gg d fila ke venivo ed ero stanko, ho fatto qualke serie d stakko rumeno tnt per
Rematore bil 5x5 62Kg 90" un pò sporche ma rimango su qst carico
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60" pesanti entrambe
Abs ho fatto degli ese per il CORE
stretching cm al solito.

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Sessione B
Squat 5x5 94Kg 3' prox week aumento a 98
Affondi 5x10 30Kg 90" ero stanko ho fatto la Leg Ext 40Kg 5xMax 12-10-8-8-6
Lento avanti in piedi 5x5 40Kg 90"
Oxford 5x10 6Kg 60" fatti con 5Kg ma con entrambe le mani e no solo kon una come d solito
Tricipiti del lottatore 4x6 26Kg
Push down ai cavi 5x10 20Kg 60"
Hyper 3x12 3Kg fatti a braccia tese
Hyper inversa 3x12

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Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' diciamo male kome al solito nn lo riesco a chiudere da solo
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" male come al solito
Flessioni a terra 3 x max (11-10-9) 60"
Trazioni supine 4 x max 6-4-4-4 90"
Stacco 5x5 92Kg 3' fatto 3 serie d rumeni
Rematore bil 5x5 62Kg 90"
Lat avanti 3x12 45Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60"
Abs ho fatto degli ese per il CORE
stretching cm al solito.

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aggiorno situazione, foto d oggi in un camerino d un negozio fatte x un topic "strano". il peso è calato solo xkè sto mangiando meno facendo pochi pasti :/ devo cmq dare una svolta all alimentazione.

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farò 1 week d scarico giusto xkè dalla prox settimana inizierò la skeda nuova e xkè qst vecchia la facevo da un bel pò e volevo cambiare. quindi saranno 3 wo in monofrequenza ad istinto ke dureranno ca 1ora e 30 comrpeso d riscaldamento.

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alla fine ho fatto solo 2 sessioni con del cardio in mezzo. dalla prox settimana si inizia kon la dieta e allenamento nuovo.

PS: mi vedo il tricipite migliorato :P

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iniziata la skeda nuova. ieri pesavo 75.2 dopo ttt un gg a sgarrare :S oggi 74.3
Sessione 1
Panca inclinata 4x6 + 1x12 44Kg facendo il fermo chiuse ttt e 4 (c mankerebbe co sto misero peso :P ) 1'30"
Panca piana 3x8 50Kg-46-44Kg 60"
Panca inclinata man 3x12 12Kg 60"
Croci su inclinata 2x12 10Kg" mi faceva un pò male la spalla devo controllare meglio l esecuzione
Stacco 6x4 90Kg 2'
Trazioni alla sbarra 3xmax 6-5-4 1'30"
Rematore bil 3x8 52Kg 60"
Lat avanti 2x12 45Kg 60"

http://www.youtube.com/watch?v=zOdEQTqdMas

http://www.youtube.com/watch?v=YQTVBWfz-24

devo ancora vedere ke carichi utilizzare cmq
Cardio 10’