9 luglio 2010
bw: 71.7kg

questa settimana doppia seduta di stacco quindi il ciclo 5-3-1 è durato solo 2 settimane
anche se l'esecuzione non è quella che voglio penso che il lavoro stia dando i suoi frutti
dalla settimana prossima allenerò prima il sumo per capire se queste settimane di classico hanno dato qualche frutto (ci vorrà un pò per averne la conferma)

Panca manubri
5 x 20+20kg
5 x 30+30kg
5 x 34+34kg
5 x 36+36kg
5 x 38+38kg
5 x 42+42kg
5 x 46+46kg
backoff
5 x 42+42kg
5 x 38+38kg

bene direi
ho deciso di evitare di lavorare con serie costanti, mi sembra troppo stressante (a meno di usare un peso leggero ad esempio 38+38kg)
vorrei arrivare pian piano a fare 5 reps con 50+50kg

Stacco classico
5 x 80kg
5 x 100kg
4 x 120kg
3 x 140kg
cinta
2 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg

Stacco sumo (cinta)
3 x 140kg
2 x 160kg
1 x 180kg

complementari leggeri
trazioni strette prone (rest 10'') 7x5
tricipiti ai cavi con corda: 6 sets
hammer curl: qualche serie con 30kg
alzate laterali: 3x10 x 10kg