Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

Oggi wo.
non sono brillato affatto, per due motivi:
non so davvero come fare con queste panche technogym, sono da disperazione, perdo sistematicamente le scapole, mi penalizzan di brutto.
sto mangiando troppo poco, ma a questo problema so come rimediare :mrgreen:
panca 8x4 95-92.5 un paio di serie mi escono delle triple, è un casino con le scapole.
squat 10x3 120 kg, cavolo che botta, però soddisfatto
floor press 3x4 35 kg, quà ho reso molto meno del solito, ma chissene
idem per le croci, molto leggere
bicipiti 6x6 30 kg very good.

l'allenamento del sabato scompare o , al massimo, si alleggerisce di molto.

penso di , levando il wo di sabato, distribuire gli extra cho nei giorni di recupero

[robespierre]

Stacco riscaldamento
75
95
105
da quì singole
110
115
120
125
130
135
muy bueno
4x4 107,5 ok
panca stretta 4x4 85 kg
lat machine 8x4 75 kg ok 2x8 60
pulley 3x8 60
military 8x4 42,5 ok
un pò di tirate al petto e abs, a casa.

[robespierre]

ma si, postiamolo l'allenamento orribile di venerdì.
panca: non so + come fare, con le panche technogym non posso far panca con le scapole addotte, l'8x3 l'ho fatto metà, poi senza scapole addotto veniva troppo una m***a e ho mandato tutto a quel paese.
qualche complementare insignificante
squat 6x6 105 kg, menomale che esiste lo squat
bicipiti bil 7x5 32,5 kg bueno.

[Yashiro]

Lo squat non delude (quasi) mai! dai non mollare, i momenti di sconforto capitano spesso, non disperarti. Ma il problema è l'eccessiva morbidezza della panca o che non è abbastanza ampia?

[robespierre]

oggi wo, devo recuperare il sonno, è un era che non dormo, il caffè non lo sento nemmeno più...
ma ci si allena cmq
stacchi
55
75
95
105
110
115
120
125
130
135
140
145
5x2 120 kg
panca triple
55
65
75
5x3 85
lat 10x3 80kg
pulley 3x x+x+x 60-50 kg 12-15 reps
military 10x3 45 kg
dumbell upright row una sola lunghissima serie interrotta solo da brevi pause per prendere fiato
vari abs


@yashi: gli appoggi sono troppo alti!


cmq mi ero dimetnicato di postare l'allenamento di lunedì:

allenamento da paoloca.
panca, serie da sei, non so quante ne ho fatte,ho perso il conto ma tante con 82,5 kg (penso 7)
squat triple con pesi bassi, dovevo sistemar la tecnica
floor press manubri da 41 kg 4 +3 + 2 manubri da 31 8 6 6
croci 2x10 6 21 kg
bicipiti 8x4 35 kg
ok, ora si sistema lo squat


ho cambiato la dieta, sembra andare meglio

[robespierre]

oggi buon wo.
panca 7x5 87,5 ok
Squat 7x5 105 kg, la tecnica nuova mi uccide, ma ok
board 3x3 95, per provare
croci 5x8 16 kg
bicipiti bil 10x3 38 kg

[robespierre]

oggi wo da paoloca,
panca 8x4, prima 87,5 poi per le utlime 4 82,5 per essere più veloci
board 10 cm 3x3 100 kg, prima volta con la board vera, devo ancora prendere le misure.
penso che lo smolov per la panca non faccia per me, un tipo di lavoro con questo volume-ripetizioni-% non si adatta alle mie fibre , decisamente veloci.
squat un bel pò di serie, in totale penso di averne fatte circa 12
poi riprovo un altre po di serie di panca
croci su inclinata 4x8 21 kg
bicipiti bilanciere 6x6 32,5 muy bueno.
ho capito cose nuove, bene.

[robespierre]

oggi wo, stacco, prima riscaldamento poi doppie
55
75
95
105
110
115
120
125
130
135
4x4 107,5
ok, voglio farmi rivedere da paolo al più presto, per esser sicuro.
Panca triple
55
65
75
5 85
bueno, l'arco è migliorato
lat 6x6 70 kg niente di che
pulley 3x 5 +x+x media di 60 kg
military press 6x6 40 kg

[robespierre]

oggi wo da paoloca.
panca:
un infinità di triple con 80-90 kg, penso di averne fatte una 15ina, lavoro muy tecnico
squat serie da 4-5 60 80 5@100
croci 4x8 22 kg
bicipiti 6x5 35 kg

in quest'anno dagli scarsi risultati ho imparato un sacco di cose, adesso dovrò cambiare modo di allenarmi e di mangiare.

pochi risultati tanta esperienza

[abacus]

ciao rob come mai tutta questa negatività in merito al lavoro che hai fatto finora?!
e come ti orienterai per i wo?

[robespierre]

mah è stato sbagliato l'abbinamento tra allenamento e alimentzione.
d'ora in poi, o meglio appena risistemo un pò di cose, penso che inizierò ad allenarmi 5xweek con 2-3 fondamentali a botta, un complementarino leggerissimo se mi va.
tipo
panca squat bicipiti
stacchi trazioni shrug
panca military croci
squat bicipiti leg ext
panca stacco trazioni
la settimana dopo 1 volta trazioni e 2 military, o qualcosa del genere.

come mangiare farò una cosa tipo cambiamento kcalorico ogni 2 settimane, tenendo l'insulina a livelli decenti tipo
3200 2600 3000 (2400+2200) e poi ripartire

[robespierre]

oggi
panca, un bel pò di triple con 87,5 kg
squat 3x8 20 kg
croci 3x8 parallele 2x6, poco tempo, a casa.
son parecchio ansioso in questi giorni

[Yashiro]

Come mai ansioso rob?

[robespierre]

purtroppo è una mia caratteristica innata penso, che le circostanze veramente pesanti che ho avuto quest'anno hanno aggravato

[Blackened]

idem purtroppo, e il tutto mi si "sfoga" a livello di stomaco e intestino...a volte passo delle settimane infernali (digestione faticosissima e pesantezza di stomaco incredibile ecc...)ma a quanto pare non cè niente da fare, si va avanti e si cerca di dare sempre il 100%,..