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Discussione: Diario di TheIron

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Sono appena tornato da ROMA!
    Buone notizie, sono "idoneo" a partire ora devo aspettare la graduatoria se sono tra i primi 3000 è fatta.
    Ieri mi sono allenato con tonymusante, gran brava persona che da subito un buon impatto, molto gentile e preparata.
    Ho fatto un pò di stacco fino ad arrivare con singole a testare il massimale, che è sui 130kg....
    Tony mi ha corretto l'ampiezza dei piedi settandomela leggermente più stretta delle spalle e mi ha fatto provare la presa mista.
    Poi la panca stesso sistema fino a 80kg fatti malissimi.
    Alla fine ho fatto un pò di complementari per il petto.

  2. #2
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    VFP1 3° blocco 2010 Esercito Italiano? Bravo Franco!

  3. #3
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    comgratulazioni Franco!
    tienici aggiornati sulla situazione eh

    dev'essere stata una gran figata fare un wo sotto la supervisione del gentilissimo Tony! prima o poi ci capiterò anch'io

  4. #4
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    x Boromir esattamente quello... grazie!
    x Abacus grazie brò!

  5. #5
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    In bocca al lupo IRON!

  6. #6
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    Grazie Pier, crepi il lupo

    Esercizi

    stacco da terra classico 7x4@83 Rec. 2'
    military press 5x5@33 Rec. 1'.30"
    trazioni presa supina 7x3@BW Rec. 1'.30"
    curl con bilanciere 4x8@24 Rec. 1'.30"


    curl con manubri su panca inclinata 3x8
    curl alla panca scott 2x10
    alzate laterali 3x8


    calf in piedi


    Commenti
    Buone le trazioni. Dopo il curl ho inserito qualche complementare extra per divertirmi e sfogarmi un pò dato che sono molto pensieroso e giù di morale questi giorni.
    La dieta è da riaggiustare, peso 78kg !!

  7. #7
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    Predefinito Allenamento del 13-07-2010 A

    Esercizi

    Squat 7x5@ 68 Rec. 2'
    Panca piana 7x5@38 Rec. 1.30"
    Rematore 5x6@44 Rec. 1.30"
    Piegamenti sulle braccia 5x10 Rec. 1.30"
    Panca presa stretta 5x5

    Spinte manubri su inclinata 3x8
    Pushdown 3x10


    Commenti
    Stamattina 6 ore a impastare cemento, mi sono distrutto e scottato la faccia... non sò mio zio come ha fatto a fare il muratore per 50anni.
    Insomma ho sistemato il pavimento in cantina insieme a mio zio, giovedì sposterò definitivamente lì il rack... meno male visto il caldo che fà!!!
    Oggi mi sono allenato al solito posto (su in camera) con 28° e il 70% di umidità! Praticamente una sauna!
    Ho fatto qualche extra ma mi sono dimenticato gli abs!
    Dieta tutta sbarellata da quando sono stato a Roma... oggi non sono riuscito a tenere bassi i carbo, anzi! Ne ho mangiato a sazietà!

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