Mancino's way

**Mancino** · 09-07-2010, 02:51 PM

ottimo WO,anche se lo squat mi ha distrutto
E poi,potrei avere un "affaticamento" localizzato al dorso

,sempre che sia possibile XD perchè è una settimana che convivo con dooms alla schiena che non passano....oggi mi sono svegliato come se ieri avessi fatto un wo solo per il dorso....cosi ho preferito ridurre il volume nelle trazioni (solo per oggi) per "scaricare" un attimo (o almeno,questa è l idea)

squat + cinta

80x4 85x3 90x2 80x4 85x3 90x2 80x4 85x3 90x2

panca con fermo (meglio di settimana scorsa)

2x4x55
2x3x60
2x2x65

dip 5x10 rst 1min

trazioni ampie prone 5x3

**Mancino** · 12-07-2010, 04:13 PM

ottimo WO

panca con fermo

55x4 60x3 65x2 60x4 65x3 70x2 60x4 65x3 70x1

la seconda onda mi è venuta molto bene,sto cercando sempre di migliorare il set-up
l ultima serie della 3a onda pero venuta male,coi 70kg ho fatto solo una rip poi mi sono fermato

squat

2x4x75
cinta
2x3x80
2x2x85

recuperi di 2min;bene.

trazioni ampie prone (alla sbarra del MP)

5x8

dip 10x5 rest 30sec

alzate lat 4x15

**Mancino** · 14-07-2010, 02:27 PM

cacchio anche oggi mi cedeva la presa.....

WO

stacco sumo

4x105 3x110 2x115 *4x100 3x105 2x110 4x100 3x105 2x110

*ho dovuto abbassare poi perkè non c era proprio verso...

panca inclinata bil. 6x4x55kg

pulley 5x10

complementari leggeri pochissimo rest

lento a. manubri 3x8/10
hammer curl 3x8/10

**TheIron** · 14-07-2010, 03:16 PM

ti alleni di mattina ?

**Mancino** · 14-07-2010, 03:31 PM

ciao iron,si ultimamente si.mi è + comodo combinare il tutto (ragazza+ alimentazione)

**abacus** · 14-07-2010, 06:08 PM

e lo studio dove lo metti?

cmq stai usando magnesio liquido per la presa? soprattutto in estate, è ovvio che ti ceda. E visto che nelle palestre non fanno usare quello classico a blocchetto, il liquido potrebbe essere una soluzione