Alcuni consigli/chiarimenti su questa mia dieta x definizione

[Tersite]

non si capisce? FABBISOGNO CALORICO GIORNALIERO, come fai a dire che una dieta è da definizione o da massa di grazia? Come sei arrivato a questa dieta?
COmunque qui nessuno ti dirà "a colazione devi mangiare questo o quello" quello è un lavoro da dietologo/nutrizionista. Lo si paga. Qui ci si confronta o uno fa uno sforzo a cercare di capire come funziona l'alimentazione o altrimenti non si scroccano consulenze grauite

[spettacolo]

Ecco qui ... spero questi dati possano esservi o esserti utile e grazie dinuovo.

Per quest'estate dopo un periodo di massa ho testato e aggiornato i miei dati personali con qualke dettaglio in più per vedere se la dieta utilizzata la scorsa estate può essere ottimizzata ancora di +. Già da un paio di mesi o abbassato tantissimo le calorie e i carbo e sono arrivato a 76kg perdendo tanto in grasso sottocutaneo e sicuramente ankein massa magra e vorrei come dicevo migliorare la low-carb.

Altezza: 1.79-1.80 - Peso: 76kg - Età: 29 anni
Indice morfologico: 22,3 (quindi tipo longilineo)

BMI/Indice Massa Corporea:24
(vita molto stretta 78-79cm e struttura ossea sottile vedasi polso di 8cm ma massa magra più dellla normalità data palestra vedasi peso + collo 40cm)

BF/Indice Massa Grassa: 9,6%-10% circa

Metabolismo basale (incluso attività in palestra e lavoro e riposo):
da circa 1811 Kcal a circa 1841 Kcal + attività: 3200kcal circa

Fabbisogno energetico giornaliero:
Lun - Mer - Ven: 3150-3280 kcal circa (giorni con palestra)
Mar - Gio - Sab - Dom: 2783-2830 kcal circa (giorni senza palestra)

Allenamento: 3 volte a sett. (giorni dispari dalle 9 e 15 alle 10 e 30)


Dieta

Colazione:
200-250ml Albume Aia + 7 fette bisc integr Misura + 40ml di latte+caffe + 1 banana

Merenda:
Post wo: Whey/250ml Albume Aia + 50gr riso
No wo: 150-200gr pollo + 5gr olio evo + insalata iceberg

Pranzo:
Post wo: 150-200gr pollo + 70-80gr riso + insalata iceberg
No wo: 150-200gr pollo/tonno + 50gr riso + 20gr olio evo + insalata iceberg

Merenda:
150-200gr tonno/pollo + 5gr olio evo + insalata iceberg

Cena:
o 150-200gr pollo + 20gr olio evo + insalata iceberg
o 50-200gr manzo/pesce grasso + 5gr olio evo + insalata iceberg


Sicuramente ci sono correzioni ulteriori da fare e mi servirebbero x affinare il tutto ... soprattutto sull'olio (se devo aumentarlo e sull'insalata se posso tenerla sempre o differenziarla o toglierla in alcuni casi e se è indispensabile e irremovibile la fonte protica grassa a cena).

grazie di cuore

[Tersite]

c'è subito un errore di impostazione. Indichi che il tuo fabbisogno calorico quotidiano è di 3200 kcal, vuoi fare massa, e poi vedo che nei giorni on le calorie sono a 3280 e nei giorni off 2800... questa non è una dieta da massa perchè nella dieta da massa devi prendere il 3200 e caricarci 300kcal minimo, il che significa 3500 giorni on e 3200 giorni off (il gap sono sempre glucidi)
Quindi tu vuoi fare massa con una dieta che è in alcuni giorni normocalorica e nei giorni off ipocalorica. Non farai MAI massa così.
Le diete per la massa sono ipercaloriche vuole dire superiori al fabbisogno calorico giornaliero. Il corpo cresce solo se gli do costantemente più energia di quella che consuma se non lo faccio non cresce punto.
Quindi rifai la dieta e fai in modo che quello che ti fornisce in termini energetici sia almeno 300kcal sopra il tuo fabbisogno

[spettacolo]

c'è subito un errore di impostazione. Indichi che il tuo fabbisogno calorico quotidiano è di 3200 kcal, vuoi fare massa, e poi vedo che nei giorni on le calorie sono a 3280 e nei giorni off 2800... questa non è una dieta da massa perchè nella dieta da massa devi prendere il 3200 e caricarci 300kcal minimo, il che significa 3500 giorni on e 3200 giorni off (il gap sono sempre glucidi)
Quindi tu vuoi fare massa con una dieta che è in alcuni giorni normocalorica e nei giorni off ipocalorica. Non farai MAI massa così.
Le diete per la massa sono ipercaloriche vuole dire superiori al fabbisogno calorico giornaliero. Il corpo cresce solo se gli do costantemente più energia di quella che consuma se non lo faccio non cresce punto.
Quindi rifai la dieta e fai in modo che quello che ti fornisce in termini energetici sia almeno 300kcal sopra il tuo fabbisogno

nono io ho scritto che voglio fare definizione (come da topic) ... il messaggio postato forse lho scritto esprimendomi male ... chiedo scusa ... è x la definizione che mi interessa ...

DImenticavo che ho fatto il calcolo delle kcal assunte con quella dieta postata e sono in giorni di wo 1586 kcal circa e in giorni di riposo 1436 kcal circa

grazie nuovamente x la disponibilità