Spetsnaz

[circle69]

3.3 giovedi 8-7

addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 110x3x8

squat 60x5x2, 90x4, 110x3, 130x3x4
ancora alla ricerca del giusto stance
il problema è subdolo perche con cosi pochi kg riesco a compensare tutti gli errorini e di conseguenza il movimento sembra perfetto ma ovviamente non lo è

GM seduto 50x5x5

panca stretta 80x4, 90x4x4

croci kbx8x5 s.set bicipiti 8x5

esercizi mobilità

[circle69]

sabato 10 luglio
3.4

addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni da seduto

stacco 70x5, 110x4, 140x3x4

panca alta 60x5, 80x4, 100x4x5

lento dietro 60x5, 70x5x5

dips +20x6, +30x6, +36x6x3

tricipiti al cavo 85

stretching

allenamenento, caldo e umidità a parte, facilino

[circle69]

lunedi 12 luglio
4.1

addome con incrocio
reverse hyper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x5

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x3, 160x3x6 (solo cinta)
li ho sentiti meno pesanti di 2 settimane fa, ma ancora niente di eccezionale
ho notato un errorino che mi sta mandando in paranoia, mi scappano un pelo in avanti le ginocchia fregandomi di conseguenza un po di cm sul'affondo,
affondo che però direi che c'è
video

GM 60x5, 70x5, 80x5x3

2a panca 80x5, 95x5, 105x5x4

croci su piana 8x5

esercizi mobilità

[circle69]

martedi 13.07
4.2

addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni da seduto

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 160x3, 175x3x6 (cinta)

panca 60x6, 80x5, 95x5x2, 105x4x2, 115x3x2, 125x2x2, 115x3x2, 105x4, 95x6, 80x8, 60x10
solita maratonina 16 serie

stacco dai blocchi (9-10cm) 130x4, 155x4x2, 175x4x4
serve tanta concentrazione sul mantenere la postura corretta poi diventa accessibile e divertente

girate al petto 60x5, 65x5, 70x5x3
avrei anche dei video ma non penso li posterò vista la comicità dei miei clean, per ora ho capito che anticipo troppo la tirata già a metà coscia, anche il caricamento è da migliorare notevolmente ma qui penso dipenda molto dalla scarsa abitudine al movimento visto che nello stacco tiro sumo

[circle69]

giovedi 15
4.3

addome con incrocio
reverse hyper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3x2, 115x3x5

squat 60x5x2, 90x4, 120x3, 140x5x6 anche senza cinta
con sto caldo 30 reps di squat sono l'ideale
100% raw sono lentino però mi sembra di avere un movimento migliore bah magari è un'impressione, avrei dovuto filmarmi

GM seduto 50x5x5

2a panca 80x5, 95x5, 105x5x4

croci su piana 8x5 s.set bicipiti

esercizi mobilità

[circle69]

sabato 17-07
4.4

addome alla sbarra
iperestensioni a terra
torsioni e piegamenti del busto
torsioni da seduto

stacco 70x5, 110x4, 140x3, 155x5x6
facili facili, ma non penso di aver mai sudato cosi tanto (boh forse giovedi con lo squat)

panca 60x6, 80x6, 95x6x4

lento dietro 60x5, 70x5x5

dips +20, +30, +36x3xs, tutte in x6

tricipiti 8x5

stretching

[circle69]

lunedi 19.07
5.1

addome con incrocio
reverse hyper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 95x3, 105x3, 115x3x2, 125x2x4

squat 60x5, 90x4, 120x3, 140x3, 160x4x6
spinta buona, setup al solito da migliorare molto, affondo direi che c'è ma si dovrebbe scendere ancora qualcosa visto che con le fasce il rischio di rimanere alto è alto
video delle serie 2,3 e 5


GM 60x5, 70x5, 80x5x3

2a panca 80x4, 100x3, 115x2x4

croci kbx8x4

allungamento


note: problemino al braccio destro dovuto a un braccio di ferro fatto da *****ne, i fastidi arrivano nello squat in uscita dal rack, in panca arrivando al petto
che pirla che sono

[djdo]

note: problemino al braccio destro dovuto a un braccio di ferro fatto da *****ne, i fastidi arrivano nello squat in uscita dal rack, in panca arrivando al petto
che pirla che sono

Ma c'è ancora qualcuno fa a braccio di ferro? La prossima volta fai a chi piscia più lontano va Comunque spero sia niente di grave