Mercoledì 07/07/2010
1.Deficit DL 110 3x1, 132,5 3x2, 145 2x4

2. Panca 55 5x1, 67,5 5x1, 77,5 4x2, 82,5 3x2, 87,5 2x2, 92,5 1x3, 87,5 2x2, 82,5 3x2, 77,5 4x2, 72,5 5x1, 67,5 6x1, 62,5 7x1, 57,5 8x1

3. DB Flies 10 10x5

4. Deadlift 110 4x1, 132,5 3x1, 155 3x1, Superior 165 3x1, 187,5 3x2, 200 2x4



5. Front SQ 60 5x1, 70 5x5

6. ABS 10x3

Nella panca ho aumentato di 2,5 kg le percentuali calcolate perchè mi sento in forma e sono andate comunque a razzo tuttele ripetizioni.
Nello stacco penso di alternare corpetto vecchio (che continua a restringersi!) ed elastici. Buoni i 200!