Mancino's way

[Mancino]

grazie abacus! crepi! Si sono convinto anchiooo

CON OGGI INIZIA UFFICIALMENTE LA PREPARAZIONE PER LA COPPA ITALIA


scusate ci tenvo a ridirlo


beh,WO,direi buono anche se sta mattina ho aiutato mio papa al lavoro e la presa ne ha risentito molto! avrei potuto fare un po meglio

cmq,video ad ogni serie,poi qualcuno ne posto,ho cercato di puntare il sedere e tirare

stacco sumo

riscaldamento > 4x70 4x80 4x90

(cinta)

100x4 105x3 110x2 105x4 110x3 115x2 105x4 110x3 115x2

(ho aumentato di 5kg l onda perchè troppo leggera la prima)


panca inclinata bil.

6x4x50kg rest 1.30 (non cosi pesante)

lento avanti bil in piedi

5x5x25kg

pulley leggero

4x10 (è da un po che ho forti dooms alla alta schiena,e durano anche un paio di giorni...)

alzate lat 3x15

[Mancino]

Di solito il lockout lo faccio meglio ma avevo paura mi sfuggisse il bilanciere e poi si sarebbero incazzati di brutto



i 115 ultimissima serie (mi è sfuggito il bil di mano un po)



prossima volta sicuro faccio meglio se non mi cede la presa

[Mancino]

ottimo WO,anche se lo squat mi ha distrutto
E poi,potrei avere un "affaticamento" localizzato al dorso ,sempre che sia possibile XD perchè è una settimana che convivo con dooms alla schiena che non passano....oggi mi sono svegliato come se ieri avessi fatto un wo solo per il dorso....cosi ho preferito ridurre il volume nelle trazioni (solo per oggi) per "scaricare" un attimo (o almeno,questa è l idea)

squat + cinta

80x4 85x3 90x2 80x4 85x3 90x2 80x4 85x3 90x2

panca con fermo (meglio di settimana scorsa)

2x4x55
2x3x60
2x2x65

dip 5x10 rst 1min

trazioni ampie prone 5x3

[Mancino]

ottimo WO

panca con fermo

55x4 60x3 65x2 60x4 65x3 70x2 60x4 65x3 70x1

la seconda onda mi è venuta molto bene,sto cercando sempre di migliorare il set-up
l ultima serie della 3a onda pero venuta male,coi 70kg ho fatto solo una rip poi mi sono fermato

squat

2x4x75
cinta
2x3x80
2x2x85

recuperi di 2min;bene.

trazioni ampie prone (alla sbarra del MP)

5x8

dip 10x5 rest 30sec

alzate lat 4x15

[Mancino]

cacchio anche oggi mi cedeva la presa.....

WO

stacco sumo

4x105 3x110 2x115 *4x100 3x105 2x110 4x100 3x105 2x110

*ho dovuto abbassare poi perkè non c era proprio verso...

panca inclinata bil. 6x4x55kg

pulley 5x10

complementari leggeri pochissimo rest

lento a. manubri 3x8/10
hammer curl 3x8/10

[TheIron]

ti alleni di mattina ?

[Mancino]

ciao iron,si ultimamente si.mi è + comodo combinare il tutto (ragazza+ alimentazione)