Peso 7luglio 76,1
oggi cause forze maggio ho fatto un free meal a cena
Peso 8luglio 76,9
Sessione A
Panca piana 5x5 54Kg 3' alla 4 serie ne ho fatte 4 mentre l ultima ho kiesto l aiuto dello spotter e me le ha fatte lui praticamente -,-'
Panca inclinata man 5x10 18Kg 60" nella seconda ne ho fatte 6 poi ho preso dei manubri da 12 sn arrivato alle 10 reps così fino all ultima dove però nn lho completata xkè avevo i tricipiti in fiamme
Flessioni a terra 3 x max (10-10-9) 60"
Trazioni supine 4 x max 6-4-4-4 90"
Stacco 5x5 92Kg 3'
Rematore bil 5x5 62Kg 90" un pò sporche ma rimango su qst carico
Lat avanti 3x12 43Kg
Curl bilanciere EZ 4x6 + 3x12 28Kg - 18Kg (presa stretta) 90" - 60" pesanti entrambe
Abs ho fatto degli ese per il CORE saltati xkè oggi sono stato lì dentro 2 ore e mezza, sinceramente è troppo , poi credo sia il caso d variare qualkosa nella skeda per dare stimoli nuovi
stretching cm al solito.
http://www.youtube.com/watch?v=S_D8kAJATTw
ho doms su petto dorsali femorali e glutei, quest ultimi 2 mi fanno sperare ke abbia fatto uno stakko spingendo con i piedi e quindi facendo intervenire bene i glutei e femo senza fare un movimento spezzato
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