credo che si possano tranquillamente esporre e chiarire due concetti:

1. il PENSO di mangiar bene non č accettabile. devi accertarti di cosa mangi, quanto ne mangi e se va bene...
2. suppongo che la scheda di allenamento tu la cambi...non sarebbe male se postassi la tua attuale scheda.

ps. assicurati sul punto 1, in quanto il buon 70% del risultato finale dipende dall'alimentazione!