Mancino's way

[abacus]

sti.cazzi, in bocca al lupo Mancino, sarà un'esperienza fantastica!!

[Mancino]

grazie abacus! crepi! Si sono convinto anchiooo

CON OGGI INIZIA UFFICIALMENTE LA PREPARAZIONE PER LA COPPA ITALIA


scusate ci tenvo a ridirlo


beh,WO,direi buono anche se sta mattina ho aiutato mio papa al lavoro e la presa ne ha risentito molto! avrei potuto fare un po meglio

cmq,video ad ogni serie,poi qualcuno ne posto,ho cercato di puntare il sedere e tirare

stacco sumo

riscaldamento > 4x70 4x80 4x90

(cinta)

100x4 105x3 110x2 105x4 110x3 115x2 105x4 110x3 115x2

(ho aumentato di 5kg l onda perchè troppo leggera la prima)


panca inclinata bil.

6x4x50kg rest 1.30 (non cosi pesante)

lento avanti bil in piedi

5x5x25kg

pulley leggero

4x10 (è da un po che ho forti dooms alla alta schiena,e durano anche un paio di giorni...)

alzate lat 3x15

[Mancino]

Di solito il lockout lo faccio meglio ma avevo paura mi sfuggisse il bilanciere e poi si sarebbero incazzati di brutto



i 115 ultimissima serie (mi è sfuggito il bil di mano un po)



prossima volta sicuro faccio meglio se non mi cede la presa

[Mancino]

ottimo WO,anche se lo squat mi ha distrutto
E poi,potrei avere un "affaticamento" localizzato al dorso ,sempre che sia possibile XD perchè è una settimana che convivo con dooms alla schiena che non passano....oggi mi sono svegliato come se ieri avessi fatto un wo solo per il dorso....cosi ho preferito ridurre il volume nelle trazioni (solo per oggi) per "scaricare" un attimo (o almeno,questa è l idea)

squat + cinta

80x4 85x3 90x2 80x4 85x3 90x2 80x4 85x3 90x2

panca con fermo (meglio di settimana scorsa)

2x4x55
2x3x60
2x2x65

dip 5x10 rst 1min

trazioni ampie prone 5x3

[Mancino]

ottimo WO

panca con fermo

55x4 60x3 65x2 60x4 65x3 70x2 60x4 65x3 70x1

la seconda onda mi è venuta molto bene,sto cercando sempre di migliorare il set-up
l ultima serie della 3a onda pero venuta male,coi 70kg ho fatto solo una rip poi mi sono fermato

squat

2x4x75
cinta
2x3x80
2x2x85

recuperi di 2min;bene.

trazioni ampie prone (alla sbarra del MP)

5x8

dip 10x5 rest 30sec

alzate lat 4x15

[Mancino]

cacchio anche oggi mi cedeva la presa.....

WO

stacco sumo

4x105 3x110 2x115 *4x100 3x105 2x110 4x100 3x105 2x110

*ho dovuto abbassare poi perkè non c era proprio verso...

panca inclinata bil. 6x4x55kg

pulley 5x10

complementari leggeri pochissimo rest

lento a. manubri 3x8/10
hammer curl 3x8/10

[TheIron]

ti alleni di mattina ?

[Mancino]

ciao iron,si ultimamente si.mi è + comodo combinare il tutto (ragazza+ alimentazione)

[abacus]

e lo studio dove lo metti?

cmq stai usando magnesio liquido per la presa? soprattutto in estate, è ovvio che ti ceda. E visto che nelle palestre non fanno usare quello classico a blocchetto, il liquido potrebbe essere una soluzione

[Mancino]

lo studio l ho messo da parte per luglio.lo riprendo ad agosto sfruttando la sessione di settembre

il magnesio liquido dove posso comprarlo?forse me l avevi gia detto ma non ricordo,sorry,grazie

cmq,rimandato il wo a domani perchè ho dorimito veramente pochissimo causa caldo,c erano 38gradi alle 24.30 ...

[abacus]

http://www.myprotein.co.uk/products/liquid_chalk però ci sono 12 euro di spedizione...ti conviene fare un unico ordine eventualmente con whey o barrette, se ti servono... nei negozi di sport(per es da me "nencini sport") hanno di solito solo quello a blocchetto, che costa meno ma sporca, e di solito non fanno usare nelle palestre.
Cmq 38 gradi di notte?!!

[Mancino]

Grazie bro! Si potrei prenderlo quando prenderò le barrette

Si,38 gradi di notte non gli avevo mai visti..(pero il termometro era quello esterno,sai quello che si vede per strada,quindi magari non troppo attendibile)

[TheIron]

impossibile 38° di notte quando la massima è di 35-37 in tutta italia

[Mancino]

Si appunto,quei termometri saranno ben sballati di qualche grado!
resta il fatto che non riuscivo a dormire per colpa del caldo...e oggi pome mi è anche venuto mal di stomaco....

[Mancino]

WO

squat+cinta

80x4 85x3 90x2 80x4 85x3 90x2 80x4 85x3 90x2

bene,ma le prime due onde meglio dell ultima

panca con fermo

2x4x55
2x3x60
2x2x65

moolto bene,soprattutto il 2x2x65 (quasi facile)

trazioni ampie prone 10x5 rest 1min

parallele 3x20

abacus anchio sto bevendo molto (pero non come te ),ho sempre sete penso di essere a + di 4L al giorno