Yashiro - diario di allenamento

**Yashiro** · 06-07-2010, 09:25 PM

Allenamento di petto spalle e bicipiti, rapido ed indolore!

Panca piana
3x8-8-5 110Kg (3-3,5min)

Panca inclinata 50°
3x6-8-8 70Kg (2min)

Military press presa larga
4x7 50Kg (1,5min) sempre durissime con 'sta presa,cambia tutto il lockout e sento molto più la spinta delle spalle. Essendo stato abituato a spingere di tricipiti ora spingo meno! Mi ci abituerò

Croci manubri
2x8 15+15Kg con 1 secondo di trattenuta sulla posizione bassa (1min)

Alzate laterali in piedi
1x12+4+4RP 15+15Kg, belle durette

Curl alternato manubri in piedi
1x12 supini 15+15Kg
1x12 zottman 15+15Kg (1,5min)

Allenamento concluso in 66 minuti, non male. Mi piace allenarmi così, specie in regime ipocalorico. Almeno muovo qualche peso decente.

**Yashiro** · 09-07-2010, 08:30 PM

Ieri (giovedì) 30 minuti di cyclette, fatica nera... il caldo mi sta atterrando.

Ormai in palestra è una costante, 30.9°C.

Oggi dorso, niente stacco perché ho ancora leggeri doms ai femorali da lunedì

Trazioni prone attrezzo largo
3x8 bw (75sec)

Trazioni neutre presa stretta
3x8-8-5+3RP bw (75sec)

Rematore Yates
4x8 90Kg (1,5-2min)

Aperture manubri delt posteriori
2x12 15+15Kg e pesano come il demonio.... (1min)

Panca stretta tricipiti
3x6-8-6 90Kg (2min) con colpo ai perni, come aiuto all'inversione

Pushdown cavo
3x12 32Kg (1,5min)

Crunch inversi spalliera
2x12 bw (1min) buoni!

Crunch classici
2x12 con 1 sec in contrazione (30sec)

1h di workout.

nota
Sto ultimando i miei manubri a selettore, chi mi segue anche su altri forum sa che li sto realizzando

Ne ho fatto uno, preso avrò la coppia!

**Yashiro** · 10-07-2010, 08:01 PM

Stamattina donazione Avis, oggi pomeriggio workout di deplezione (il primo quest'anno).

Se fossi capace di fare ricariche pulite sarebbe l'ideale, ma chi me lo fa fare

Peso post allenamento (quindi piuttosto svuotato ma con acqua, mah per l'attendibilità) oscillante 88.0-88.2Kg. Mi peserò domani sera a fine ricarica!

Panca inclinata 10°
3x25 40Kg (1,5min)

Rematore al cavo
3x25-25-15 32Kg (1,5min)

Lat machine dietro il collo
4x20 20Kg (1,5min)

Curl al cavo
3x15 20Kg (1min) anche troppo pesante azz, ma non avevo voglia di cambiare i dischi...però è un carico quasi allenante

Pushdown cavo in SS alzate laterali in piedi
2x20 20Kg SS 2x20 7+7Kg (1min) volevo far più serie ma ero anche stanco...

Crunch
3x10+5 obliqui

45 minuti, bibbitone e ora scendo a cena!

**Yashiro** · 12-07-2010, 08:37 PM

Peso di oggi, post 24 ore di ricarica 90.4Kg (+2.2Kg), al mattino appena sveglio 15min di cyclette.

Allenamento serale di gambe, con nuovo PR!

Front squat WL
riscaldamento poi

4x2 110Kg (1min)
3x2 120Kg (2min)
2x1 130Kg cinta - qui alla prima serie ho scazzato il gancio riappoggiando il peso, meno male che son sempre diffidente ed ha penzolato per neanche 10cm poi l'ho ripreso... ma poteva essere una strage

pensandoci era già qui PR (mai fatti 130, fatti 4x125 in passato e mai WL)

1x135Kg cinta
1x140Kg cinta
1x145Kg cinta
1x150Kg cinta PR molto soddisfatto, possibile qualcosa in più ma meglio non strafare, non ho ancora troppa dimestichezza con l'esercizio

Affondi bilanciere sul posto, arretrando
4x7 50Kg (1,5min) un vero esercizio di equilibrio, specie rimanendo nel rack! Però funziona, pure bene

Calf in piedi bilanciere
2x12 130Kg (30sec) poche serie perché volevo chiudere il workout

Calf inverso
3x20 bw (30sec)

Crunch inversi alla sbarra
2x12 bw
1x8 bw (70sec) micidiali per me, durissimi

72 minuti di allenamento tosto e divertente, nonostante sia partito un pò stanco. Non so se mi hanno aiutato i carboidrati di ieri o i 3g di fosfatidilserina pre workout, ne ho ancora un pò e me la finirò in questo periodo credo. La tengo per le occasioni speciali

In programma ora 15 min di cardio ogni mattina, se possibile, giusto per mobilitare un pò la lipolisi che prosegua in giornata.

**robespierre** · 12-07-2010, 09:10 PM

3 g di ps?ma a quanto è titolata? non ti manda di fuori?

**Yashiro** · 12-07-2010, 09:57 PM

Fuori di che? E' titolata al 20% come tutta la PS in commercio da che so, un misurino saranno 3-4g quindi sono 600-800mg effettivi. So che l'avevo misurato ma ora non ricordo...