Allenamento di petto spalle e bicipiti, rapido ed indolore!

Panca piana
3x8-8-5 110Kg (3-3,5min)

Panca inclinata 50°
3x6-8-8 70Kg (2min)

Military press presa larga
4x7 50Kg (1,5min) sempre durissime con 'sta presa,cambia tutto il lockout e sento molto più la spinta delle spalle. Essendo stato abituato a spingere di tricipiti ora spingo meno! Mi ci abituerò

Croci manubri
2x8 15+15Kg con 1 secondo di trattenuta sulla posizione bassa (1min)

Alzate laterali in piedi
1x12+4+4RP 15+15Kg, belle durette

Curl alternato manubri in piedi
1x12 supini 15+15Kg
1x12 zottman 15+15Kg (1,5min)


Allenamento concluso in 66 minuti, non male. Mi piace allenarmi così, specie in regime ipocalorico. Almeno muovo qualche peso decente.