Aiutatemi! !!Scheda per aumentare la massa!

[djdo]

Giusto per evidenziare una cosa che magari è ovvia ma visto che hai accostato "scheda" a "massa" magari non lo sai. E' la dieta che ti permette di fare massa e non certo la scheda...

Per la scheda nello specifico, quoto Tersite.

[kt1993]

ok grz a tutti e due! ma scusate allora io vado 3 volte alla settimana in palestra e devo fare sl questi 3 esecrizi???

[Tersite]

no non devi fare solo quelli ma se fai quelli stai facendo già molto più di quelli che pensano che per avere un fisico sviluppato ci si debba ammazzare di curl per i bicipiti.
Squat e stacchi fanno lavorare i 2 muscoli più grossi, gluteo e quadricipite, lo stimolo alla crescita è direttamente proporzionale alle dimensioni dei muscoli stimolati.
Quindi ti crescono di più le braccia a fare squat e poi 1 esercizio per le braccia che farne 3 per le sole braccia

Inoltre se non hai mai fatto stacchi e squat io starei calmo prima di pensare che sono solo "3 esercizi" sono esercizi multiarticolari, con carichi notevoli che mettono alla prova tutto l'apparato muscolare, specialmente gli stacchi che coinvolgono gambe, gluteo, bassa schiena, schiena alta trapezi e avambracci...

Comunque fatti i 3 big, ti fai un lento avanti una lat avanti, addominali e non ti serve altro per ora. Per colpire tutti muscoli avrai tempo quando avrai acquisito la padronanza della tecnica nei fondamentali.