Wo del 05/07

Panca
2x5 @ 30kg
2x5 @ 50kg
5x5 @ 70kg rest 2'30

Spinte 30°
3x8 @ 18kg rest 1'30

Pectoral
3x12-12-10 @ 30kg rest 45''

Trazioni supine
4x3 @ BW rest 1'30

Curl manubri
3x8 @ 16kg rest 1'30

Curl concentrato ai cavi alternato
3x12 @ 10kg no rest

Cardio
20' @ 77,5% (6.0)


Ho spostato il cardio al lunedì, vediamo se mercoledì ne risento... Inoltre non ho reso al 100%: avevo un mal di testa del cavolo senza contare che si muore letteralmente dal caldo in questi giorni...