un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

oggi eccezionalmente (...) ho avuto un imprevisto.
5 minuti prima di andare in palestra, nello spostare un pezzo di marmo rotto mi sono quasi tranciato il pollice destro
per fortuna ho solo un bel taglio profondo ma non ho nessun danno grave

ho rimediato con una fasciatura ma fare l'allenamento senza opporre il pollice è stata un'impresa!

5 luglio 2010
bw: 72.8kg

Panca
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 80kg
5 x 70kg

stacco classico (ho usato una fascetta per la mano dx)
5 x 60kg
5 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
3 x 150kg
3 x 160kg
cinta
3 x 170kg

stacco sumo raw
2 x 5 x 100kg
2 x 4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 130kg
4 x 140kg

ancora un pò di palloso lavoro raw per recuperare un pò di forza nella schiena

complementari:
qualcosa per le spalle: 3x10 + 3x15
qualcosa per i tricpiti: 3x15
lat machine: 5x10 x 60-65-70-75-80kg

[Tonymusante]

oggi eccezionalmente (...) ho avuto un imprevisto.
..........................................
ho rimediato con una fasciatura ma fare l'allenamento senza opporre il pollice è stata un'impresa!
Panca
................................................

prova nulla....ahahah

[°°sOmOja°°]

ahha!!

[Yashiro]

Hai ancora il pollice attaccato o è marcito nottetempo? Scherzi a parte, hai leso niente?

[°°sOmOja°°]

ciao
no, è solo un taglio profondo ma non ho tagliato nulla a parte i vasi (e qualche terminazione nervosa)
la settimana prossima dovrei essere a posto spero

[°°sOmOja°°]

7 luglio 2010
bw: 72.1kg

oggi è il mio onomastico (e chi se ne frega? ) e irene ha deciso di festeggiarmi con una cenetta (low carb) niente male
in palestra ho fatto un pò di volume ma dubito di aver pareggiato il conteggio calorico
ne valeva la pena comunque!

Box squat (40cm circa)
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 160kg
cinta
5 x 170kg

walkout (solo cinta) + 10'' in posizione
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 240kg

Panca presa media
5 reps: 40\60\70\80\90\100 backoff 90\80\70kg

trazioni presa supina rest. 10''
10x5

complementari leggeri e rapidi
curl bilancere ez
tricipiti con corda
face pulls
alzate laterali

[VPower]

somo per walkout si intende setup più stacco dal rack ma.. senza squat?
cioè prendi posizione, stacchi, ti posizioni come per fare lo squat e tieni la posizione per 10"?