Robespierre:gli esperimenti.

**robespierre** · 05-07-2010, 11:32 PM

oggi wo da paoloca,
panca 8x4, prima 87,5 poi per le utlime 4 82,5 per essere più veloci
board 10 cm 3x3 100 kg, prima volta con la board vera, devo ancora prendere le misure.
penso che lo smolov per la panca non faccia per me, un tipo di lavoro con questo volume-ripetizioni-% non si adatta alle mie fibre , decisamente veloci.
squat un bel pò di serie, in totale penso di averne fatte circa 12
poi riprovo un altre po di serie di panca
croci su inclinata 4x8 21 kg
bicipiti bilanciere 6x6 32,5 muy bueno.
ho capito cose nuove, bene.

**robespierre** · 07-07-2010, 11:06 PM

oggi wo, stacco, prima riscaldamento poi doppie
55
75
95
105
110
115
120
125
130
135
4x4 107,5
ok, voglio farmi rivedere da paolo al più presto, per esser sicuro.
Panca triple
55
65
75
5 85
bueno, l'arco è migliorato
lat 6x6 70 kg niente di che
pulley 3x 5 +x+x media di 60 kg
military press 6x6 40 kg

**robespierre** · 09-07-2010, 11:07 PM

oggi wo da paoloca.
panca:
un infinità di triple con 80-90 kg, penso di averne fatte una 15ina, lavoro muy tecnico
squat serie da 4-5 60 80 5@100
croci 4x8 22 kg
bicipiti 6x5 35 kg

in quest'anno dagli scarsi risultati ho imparato un sacco di cose, adesso dovrò cambiare modo di allenarmi e di mangiare.

pochi risultati tanta esperienza

**abacus** · 10-07-2010, 05:06 AM

ciao rob come mai tutta questa negatività in merito al lavoro che hai fatto finora?!

e come ti orienterai per i wo?

**robespierre** · 10-07-2010, 10:43 AM

mah è stato sbagliato l'abbinamento tra allenamento e alimentzione.
d'ora in poi, o meglio appena risistemo un pò di cose, penso che inizierò ad allenarmi 5xweek con 2-3 fondamentali a botta, un complementarino leggerissimo se mi va.
tipo
panca squat bicipiti
stacchi trazioni shrug
panca military croci
squat bicipiti leg ext
panca stacco trazioni
la settimana dopo 1 volta trazioni e 2 military, o qualcosa del genere.

come mangiare farò una cosa tipo cambiamento kcalorico ogni 2 settimane, tenendo l'insulina a livelli decenti tipo
3200 2600 3000 (2400+2200) e poi ripartire