Aiutatemi! !!Scheda per aumentare la massa!

[kt1993]

Grz Tersite!
Ricevuto. Ma cosa vuol dire condizionamento??
e mi puoi dare il n° di ripetizioni di squat, panca piana e stacchi perf.

[Tersite]

condizionamento vuol dire che se il corpo umano fosse un motore, prima di mandarlo al massimo dei giri con un allenamento serio devi prima farlo scaldare girando a bassi giri.
Il condizionamento ha lo scopo di abituare in maniera graduale il corpo ad un allenamento sempre più impegnativo e quando si è abituato puoi cominciare a pensare alla massa.
Il numero di ripetizioni in condizionamento può essere 3x8 o 3x10 l'importante è che tu lavori con un carico confortevole non troppo alto in modo da imparare tecnica e abituare il corpo.

[djdo]

Giusto per evidenziare una cosa che magari è ovvia ma visto che hai accostato "scheda" a "massa" magari non lo sai. E' la dieta che ti permette di fare massa e non certo la scheda...

Per la scheda nello specifico, quoto Tersite.

[kt1993]

ok grz a tutti e due! ma scusate allora io vado 3 volte alla settimana in palestra e devo fare sl questi 3 esecrizi???

[Tersite]

no non devi fare solo quelli ma se fai quelli stai facendo già molto più di quelli che pensano che per avere un fisico sviluppato ci si debba ammazzare di curl per i bicipiti.
Squat e stacchi fanno lavorare i 2 muscoli più grossi, gluteo e quadricipite, lo stimolo alla crescita è direttamente proporzionale alle dimensioni dei muscoli stimolati.
Quindi ti crescono di più le braccia a fare squat e poi 1 esercizio per le braccia che farne 3 per le sole braccia

Inoltre se non hai mai fatto stacchi e squat io starei calmo prima di pensare che sono solo "3 esercizi" sono esercizi multiarticolari, con carichi notevoli che mettono alla prova tutto l'apparato muscolare, specialmente gli stacchi che coinvolgono gambe, gluteo, bassa schiena, schiena alta trapezi e avambracci...

Comunque fatti i 3 big, ti fai un lento avanti una lat avanti, addominali e non ti serve altro per ora. Per colpire tutti muscoli avrai tempo quando avrai acquisito la padronanza della tecnica nei fondamentali.