Io non so da dove provieni e quale allenamenti hai affrontato e come hai impostato, se lo hai fatto....la tua programmazione, fatto sta che gà stona chiamare una scheda per la forza....cmq se così fosse non vedo perchè quella moltitudine di esercizi visto l'obiettivo quando il tuto andrebbe, in generale, concentrato su pochi esercizi fondamentali, ad esempio 2-3 per allenamento....e vedo nella scheda una "paura" a non allenare direttamente alcune zone. In secondo luogo 1 x 3 non vuol dire nulla....se poprio ricerchi uno sviluppo della forza casomai sarebbe indicato un più alto numero di serie, ad esempio 5 o 6, con ripetzione intorno alle 6 senza scendere così in basso per esercizi come lo squat ed alti tempi di recupero...
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