qualche mio video...sperando di migliorare

[abacus]

sisi, aggiorno il diario dopo ogni wo
MASSIMALE STACCO!

stacco
5x50kg
5x70kg
3x90kg
2x2x100kg
110kg
(cinta)
125kg
140kg
150kg
160kg http://www.youtube.com/watch?v=TEevWvH_Eqs
170kg http://www.youtube.com/watch?v=vofsj5xtQSI
175kg PR http://www.youtube.com/watch?v=peBfir_EC9c
180kg N http://www.youtube.com/watch?v=mrdc3e02Dns


Non me l'aspettavo!
Un pelino in meno di 2.5BW!
la chiusura dei 175 è un po' "traballante", possono reputarli validi?
I 180 non c'erano neanche di striscio, ero cotto ormai!
Nello stacco mi piacciono troppo le singole...
Circa 1 ora per testare il max ( 5-6-7 minuti tra le serie pesanti)


410kg di totale

[melissa1972]

salve sono nuova del forum vorrei un consiglio pratico bodybilding da 15 anni dalla primavera tutti gli anni faccio un mese di allenamento a circuito poi dopo un mese faccio un allenamento a superset e fino ad agosto gli alterno faccio questo per bruciare di più mi hanno sempre insegnato che tenere sempre alto il battito cardiaco aiuta a bruciare di più invece stò leggendo dei forum che sostengono il contrario cioè che non facendo pause almeno di 3 minuti tra una serie e l'altra porta ad avere lacido lattico mi potete aiutare vi spiego il mio allenamento di 3 sedute asettimana:ciclette 5 minuti riscaldamento,legh exstncion 10 rip con 10 k,squat10 rip con 32k,stacchi per 10 con 26k,affondi camba dietro con 5 k per 10 tutto per 4 volte riposandomi tra un superset e l'altro 1'30,poi add.3 x20 abd3x20 la parte alta normale cosa ne pensate

[abacus]

ahahaha
hai sbagliato sezione! leggi un po' il forum

[djdo]

Guardando il video del PR sembra che lo fai molto tranquillo, hai solo qualche incertezza nella chiusura! A vederti così si direbbe che non fosse un peso massimale...
Riguardo ai 180 secondo me hai fatto anche tante singole... Magari facendo salti maggiori tra una e l'altra ci potevano anche stare!

[abacus]

beh ora tranquillo non direi
cmq tra 4 settimane riprovo, magari con quest'ordine(per le singole):
120kg
135
150
165
180

[djdo]

Mah non star lì a provare ancora il massimale per 5kg in più... Io partirei col nuovo programma, tanto non ti cambia la vita e magari mi son sbagliato e li fallisci lo stesso

[abacus]

ahahah ba.stardissimo
il massimale lo proverei comunque tra 4 settimane, prima di andare in vacanza!da oggi inizio il nuovo programma

[djdo]

Ah vero... Mi son sbagliato a leggere avevo capito che riprovavi questa settimana

[abacus]

Aggiorno con un po' di video della panca. Sono alla seconda settimana del programma di somoja, e mi sto trovando molto bene(a parte per i dinamici di squat e stacco)

Oggi il programma prevedeva, fra l'altro, singole a salire di panca fino a un quasi massimale. Mi son fermato a 86kg...avrei voluto provare i 90 con fermo deciso stavolta, ma sarebbe stato un massimale!(magari mi son sbagliato)
L'unica cosa che non ho capito è il consiglio di "alzare il sedere" quando stacco dagli appoggi, così da aumentare la declinazione e proteggere meglio le spalle.





i piedi non toccano contro il rack(altro dubbio è circa l'ultilità delle punte così verso l'esterno: io mi trovo bene così, ma forse sbaglio)


Nelle sedute DE di stacchi e squat invece il massimo che riesco a fare è un 10x2 tra il 55% e il 65%...anche per via dei rest corti, del tantissimo sudore, e del fatto che facendoli come secondo esercizio la tecnica si deteriora facilmente...sono una checca

[djdo]

Ciao abacus
Ti sistemi, appoggi le mani sul bilanciere, stacchi le chiappe dalla panca, stacchi il bilanciere e lo porti in posizione, riappoggi le chiappe.

Per i piedi io mi troverei scomodo però se per te vanno bene così no problem, l'importante è che riesci a spingere.

[abacus]

ciao dj, finalmente svelato l'arcano
proverò a far così domani, vediamo un po' se riscontro miglioramenti... per i piedi, vedrò di stringere un po' lo stance e ridurre l'angolo(su consiglio di abbath). Magari mi trovo meglio!

[djdo]

Bè di miglioramenti tangibili non ne dovresti avere: più che altro quando lavori con % medio-alte e/o massimali vai a preservare le spalle. Non è che questo accorgimento ti faccia alzare più kg

[abacus]

ahahaha dai magari si riduce anche un pochino il ROM, ma cmq lo scopo principale è preservare meglio le spalle

[°°sOmOja°°]

impugni il bilancere (dopo che ti sei settato)
alzi il culo
stacchi il bilancere e lo posizioni
abbassi il culo
inizi l'eccentrica

alzare il culo ti serve a simulare una panca declinata (in cui è + facile staccare il bilancere)

errorino nell'esecuzione degli 86:
eccentrica - fermo - concentrica - fermo! - rack
(tu appoggi subito alla fine della concentrica)

[abacus]

perfetto, proverò da domani

si, l'errorino negli 86 l'avevo visto...devo ricordarmi sempre la sequenza da te indicata!è un po' difficile all'inizio! come del resto apprendere movimenti nuovi(vedi il fermo petto, che eseguo da circa 2 mesi e solo ora comincia a diventare un qualcosa di più "naturale")
grazie dell'affluenza raga